热量|成功减肥不反弹的人，都离不开7个日常好习惯，坚持下来你也可以

减肥是亘古不变的话题，今天要和友们分享的是英国weightconcern基金会总结的7条经验，希望能给友们带来帮助。成功减肥不反弹的人，都有哪些好习惯？瘦身专家：离不开7个日常好习惯，值得学习，坚持下来你也可以！

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1、三餐有规律规律饮食会使身体内的器官和代谢正常工作，而不规律的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。这是因为人体的代谢是适合身体状况的，如果你三餐不规律，饥一顿饱一顿经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体本能地感觉到没有安全感，它会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪。所以，想要减肥成功，一定要三餐有规律。

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2、吃饭要专心吃饭不专心是容易发胖的，这是因为吃饭时玩手机等不专心的行为，会让大脑不能及时接收到饱腹信号，等你反应过来时，可能已经吃多了，摄入的这些多余热量就会变成脂肪囤积在体内，让你发胖。所以，那些减肥成功不反弹的人，吃饭往往都是很专心的。

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3、每顿都吃够蔬菜这个道理很简单，蔬菜中也含有大量的纤维素，一方面多吃蔬菜可以增加饱足感，从而减少食物的摄入，也就是减少热量的摄入，对减肥有帮助；另一方面，纤维素能刺激胃液分泌和肠道蠕动，有助于促进代谢废物排出，对减肥也有帮助。

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4、少喝饮料，多喝水我们都知道，吃甜食容易长胖，原因很简单，相比其他，糖类更容易被人体吸收，因为它无须经过一个消化的过程。而一般的饮料，无论是碳酸饮料还是其他饮料，往往添加糖的含量都不低。所以，想减肥成功，要少喝碳酸饮料。

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水是良好的食欲抑制剂。喝水呢，会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。而且，水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。5、购物时看营养标签减肥的童鞋一般都很关心自己每日的能量摄入和支出，而食品的营养标签，应该算是能最快看明白食品营养含量的方式之一了

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当然，这里也不是要求大家把超市的食物都算一遍，而是提供一个方向，大致了解食物热量的高低差异，少吃一些热量高的食物，而选择低热量的食物，从而培养一个健康的饮食习惯，这对减肥有很好的帮助作用。6、少久坐人体久坐时，由于长期不动弹，缺乏运动，下肢肌肉力量变弱，容易导致脂肪堆积，尤其是囤积在腹部，变成难看的“游泳圈”。

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所以，想要减肥成功，一定要减少久坐的坏习惯，在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头。7、多走路有人觉得走路对减肥作用不大，其实不然。美国南方卫理公会大学研究发现，以中等速度走路消耗的热量很高，是可以健身又减肥的，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！