低脂|十一长假，晒晒我的减脂餐，清淡又低脂，网友：照着做不长肉

听说昨天的高速堵得有人在路边钓鱼，还有朋友回家走了一天一夜，今年的长假路上真的是很堵，有人怕是一年就回家了这一趟吧，虽然很堵但是值得，也不知道家里的老母亲是盼了多久才把人盼回来，感觉这个长假，体重起码是三斤起步上不封顶的往上长，不想回来胖若两人的话，在家也还是要注意饮食，聚餐完了吃点清淡的养养肠胃，给身体减减负。

文章插图
说到减脂餐，我是不会吃水煮菜，更加不会去饿肚子，不管是减脂还是给身体减负，都要慢慢让身体先适应，习惯后自己就不会感觉很难受，平时也是真的不用刻意去减肥，家庭聚餐、朋友聚会该吃吃该喝喝，第二天饮食调整一下，缓和一下就好，体重、体型都会保持得不错，胖起来不是一朝一夕，维持体型也是需要长期坚持的。

文章插图
十一回家，第一天又是中秋节，从中午到晚上都在一直吃、喝，晚上吃完饭又把桌子搬到院子里，烧烤、月饼、水果、瓜子继续赏月，吃得太累，今天早上起床还是晕乎乎的，早上一杯黑咖啡，一个碱水包，中午自己做粗粮蔬菜拌饭，晚上南瓜吃起来，妥妥的减脂轻食餐，身体也舒服，这款粗粮蔬菜拌菜我特别推荐，不节食不吃水煮菜，不饿肚子减肥法，你真的可以试试，就像平日里晒减脂餐，三天的、七天的大家都说怎么能这么坚持，就是习惯了。
今天来看看我们这道好吃低脂的蔬菜杂粮拌饭吧，营养低脂又好吃，晒圈网友都说，照着做，不饿肚子吃饱不长肉。
食材：玉米1/2个、茭白1根、胡萝卜1/2个、香菇2朵、小葱1根、黄豆酱1勺、蚝油1勺、温水2勺、熟芝麻适量、鸡蛋1个、玉米碎杂粮饭1碗
做法：1、胡萝卜、茭白洗干净，切细丝备用，香菇用水冲洗掉表面的杂志，切薄片备用，玉米剥出玉米粒，待用。

文章插图
2、锅放少许油，将胡萝卜、茭白、香菇分开炒熟，不用放盐，炒熟后盛出来放一边备用，玉米粒用开水焯一分钟，捞出来沥干水分，依次将蔬菜堆放在杂粮饭上。

文章插图
3、平底锅少许油，煎一个鸡蛋，喜欢油脂少一些的水煮鸡蛋也不错。

文章插图
4、黄豆酱、蚝油、温水一起搅拌均匀，倒进小锅里煮开，用勺子淋在蔬菜上，撒上熟芝麻、切好的葱花，放在煎好的鸡蛋，香喷喷的减脂主食就做好啦。
【 低脂|十一长假，晒晒我的减脂餐，清淡又低脂，网友：照着做不长肉】

文章插图