调整期|牢记这8条，远离假期高血糖水果|核桃|血糖|运动|朋友|主食

不知您是否有这样的体会，每逢假期，总会感觉的自己的腰围涨了那么一点点，血糖也有了升高的趋势。
牢记以下8点，可以帮您避免假期高血糖。
01
牢记自己的血糖容易高，饮食别松懈
假期时间充裕，吃各种美食的机会多了起来。这种情况下，我们一定要牢记自己的血糖容易高，无论吃什么，都得管住嘴，不能敞开吃，七八分饱最合适。
因痛快一时，导致自己血糖升高，可能需要十天半个月的调整期，真的很不划算。
02
各种水果，尝尝就好
秋季是丰收的季节，各种好吃的水果都上市了，甜脆的口感让人难以抑制。
这种情况下，吃水果牢记以下方法：两餐之间或睡前吃水果，一天只吃一次，最多拳头大小，每天换着花样吃，同样可以品尝水果的美味，也不会导致血糖升高。
03
栗子、红薯、南瓜、玉米当主食吃
又到了栗子、红薯、南瓜成熟的季节，这些食物淀粉含量高，糖尿病患者要把它们当主食吃，而且蒸着吃、煮着吃为佳，不要再额外加糖。
04
花生、核桃得少吃
新鲜的花生、核桃都可以吃了，这类坚果类的食物油脂含量高，能量高，千万不能因为好吃而多吃。
建议我们的糖尿病患者朋友每天吃1小把花生米， 2个核桃就可以了。
05
饮酒应限量
糖尿病患者朋友偶尔、少量喝点酒也是允许的。
少量的概念即：红酒50～100毫升、啤酒250～350毫升或低度白酒50毫升，即便如此也应相应减少25克主食（干重）摄入。
拒绝大量饮酒导致的血糖不稳定。
06
日常运动不可少
有时假期反而会比平时劳累，走亲、访友、旅游、忙于农事，导致日常运动量减少。
建议糖尿病患者朋友多学习一些可以在家做的运动项目，比如瑜伽、健身操等，这样无论自己多忙，总能抽点时间在家锻炼身体。
07
增加血糖监测次数
节假日饮食、生活规律容易被打乱，监测血糖要比平时更频繁。
一旦发现血糖升高，一定要及时调整饮食、运动及用药，避免酮症或其他并发症的发生。
08
避免劳累
长时间的劳累会使人体处于应激状态，导致升糖激素的分泌增加，引起血糖升高，或血糖出现波动。此外，劳累还会导致人体免疫力下降，容易发生感冒。
因此，我们糖尿病患者朋友不要为了赶路或赶工而过度劳累，不要和自己的身体过不去。
The End
本文作者
方玉
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