减肉|减肉最狠的5种主食，它排名第1，做成零食营养顶饱又解馋，真省事

春天不减肥，夏天徒伤悲，对于女人来说，该减肥的还是要减肥，就算不为好身材，也要为健康着想。减肥不是件容易的事，很多小伙伴急于瘦下来，所以往往都会靠节食来达到目的，其实减重自然不是单纯的饿肚子，也有很多食材可以作为主食代替米饭，饱腹又减脂，例如：燕麦，紫薯，玉米，土豆和荞麦等等。其中这5种减肉最狠的主食里，排第一的是燕麦，燕麦属于粗粮，是谷物当中的“肠道清道夫”，能够帮助促进肠胃的蠕动，而且燕麦的糖类物质很少，含糖量比较低，热量也非常的低，非常有利于瘦身的。

文章插图
在减肥的过程中总有嘴馋的时候，所以一些低卡零食是必不可少的。今天分享给大家一款无油无糖的红薯燕麦棒，因为红薯是一种粗粮，纤维含量很高，可以促进我们胃肠的蠕动，同时红薯还含有10余种微量元素及亚油酸，故营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品。粉糯香甜的红薯配上能量满满的燕麦片，以及牛奶和鸡蛋，所有材料搅一搅，拌一拌，直接进烤箱，比蛋糕还方便，嘴馋想吃又怕长肉肉的小仙女们，试试这款能量棒吧，坚持一个月，不用饿肚子体重悄悄下降！
低脂红薯燕麦棒
【材料】：红薯适量、即食燕麦 250克、牛奶 20克、鸡蛋 1个

文章插图
【做法】：1、红薯洗净去皮，切片上锅蒸，上汽约10分钟后用筷子戳一下红薯片，能戳进去变软就是熟了。

文章插图
2、把蒸熟的红薯放进大碗里用勺子压成泥，加入鸡蛋和纯牛奶再搅拌均匀（不减肥的可以加一点白糖）

文章插图
3、然后加入纯燕麦，麦片要预留一点，一会撒到上面用，有蔓越莓干，葡萄干的或者坚果的都可以加进去，搅拌到面糊呈黏稠状态，微微湿润，不是很干的那种；

文章插图
4、放一张油纸在烤盘上，把红薯燕麦糊平铺按压在烤盘上，按压紧一点。

文章插图
5、最后上面再撒上一层燕麦并压实。烤箱提前预热180度，将烤盘放入烤箱中层，烤制25分钟，根据自家温度调节烤箱温度，直到表面变黄，差不多是外脆内软很有嚼劲的口感，喜欢全脆的再酌情增加时间。

文章插图
烤好后拿出晾凉，按自己喜好切块就可以了。在减肥的朋友们可以学着做起来哦，好吃方便，又不用担心长肉肉，简单好吃又健康。

文章插图
【小提示】：
1、喜欢香蕉味道更重，可以再适量加一些，看各人口味调整哦，也可再加入少量坚果，但是不要加水果干，避免不必要的糖分，毕竟是减重佳品。
【 减肉|减肉最狠的5种主食，它排名第1，做成零食营养顶饱又解馋，真省事】2、喜欢再干脆点，可以根据自己烤箱性子，加时加温，或加盖锡纸。