生活在当下的人们大都为生计奔波操劳着，朝九晚五的生活日复一日，长此以往人将会变得麻木，失去应有的鲜活与阳光。要想从这段看似没有尽头的平淡生活中找寻一些乐趣与意义，就必须要做出改变，开始健身就是一个不错的选择。套用一句早已烂大街的话：生活不仅是眼前的苟且，还有诗和远方。许多人早已开始健身训练，以此来提升自身的价值与魅力，为未来的诗和远方添砖加瓦。
说实话，现在大多数去健身房训练的人基本都是为了身材而练，目的是练出肌肉打造好身材，而非为了健康或其他更具深层意义的东西。然而，健身增肌可没有想象中那样简单，健身房里的健身者虽多，但真正懂得健身的人却屈指可数。通常来看，不会健身的人大致会存在这3个共性，若一个都没中的话，则说明你的肌肉练得还可以。

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一、很少练深蹲
负重深蹲对增肌的意义可以说举足轻重，相对来说不会健身的人就很少练深蹲，甚至从来都不练，因为他们所追求的是肌肉身材，着重训练的肌肉通常也是能让人眼前一亮的部位，比如胸肌、腹肌、手臂肌肉。腿部肌肉的发展在他们眼中几乎没有任何价值，然而这一决定却真真是捡了芝麻扔了西瓜。增肌不练深蹲就等于是盖一座大楼却不打地基，且不说这样的大楼会不会有坍塌的可能，就算不塌，上粗下细也不好看。

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若健身者经常练深蹲，不仅可以有效提升身体稳定性，还可以加快整体肌肉的生长速度，因为大腿肌肉是人类身体最大的肌肉群之一，而深蹲恰恰是对大腿肌肉的针对性训练。大肌肉群得到有效提升就相当于上升了其他小肌肉群的增长空间，在健身训练过程中也能一定程度地避免卡在增肌瓶颈期。而且常练深蹲更能加速睾酮素的分泌，睾酮素分泌水平高，肌肉在练后的恢复与生长速度也会加快，这一点通常被不会健身的人所忽略。

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二、不做有氧训练
对健身增肌有一知半解的人总认为有氧训练会过多的消耗肌肉，所以对有氧训练避之不及。的确，大量的做有氧训练是会消耗肌肉，但适当的有氧训练可以有。肌肉身材的显现靠的不仅仅是肌肉强壮，更要有恰到好处的体脂率，总不能肌肉练出来上面还附着一层厚厚的脂肪，这样同样看不出有肌肉。所以，适量的有氧训练降低体脂率，从而使肌肉线条更清晰地呈现出来，这也是一个合格的健身者应该注意的一点。

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三、“不敢”吃蛋白粉
要想快速增肌，只靠训练是远远不够的，更得会吃，健身者的增肌餐必然是选择含蛋白质高的食物，所以蛋白粉的出现合情合理。然而有一部分不会健身的人却“不敢”吃蛋白粉，原因是怕吃了之后有损身体健康，认为蛋白粉是长肌肉的激素，吃了就会变肌肉男，就像开玩笑一样，不过有这种想法的人确实不在少数。蛋白粉只是一种营养补剂，其作用就是单纯地补充蛋白质，这里并不是在高抬蛋白粉，只是想说蛋白粉对增肌的价值与作用晚知道不如早知道。

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【 蛋白粉|不会健身的人 一般会有这3个共性，若没中说明你肌肉练得还可以