生长激素|锻炼不完全等于健康！提醒你，4件麻烦事会不请自来( 二 )

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关节的损伤运动的时候关节会产生一定的摩擦，但是因为关节处有保护，我们一般来说会没有什么问题，但是长期过量的运动会导致膝盖磨损，损害到膝关节就会致使身体出现问题。尤其是中老年人群在运动时过度运动更容易引发关节疼痛，所以运动方式一定要适合自己，不能过量。

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加大身体受伤的几率运动过量吃身体会感觉到异常疲惫，人的反应也会迟钝，精神不集中，运动不协调等问题也会引发意外情况。长期不合理的运动都可能会导致身体出现受伤的情况，正所谓物极必反，希望大家一定要及时进行调理，运动虽好，但不能过度。

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心理依赖性大量的运动会产生一种能让人兴奋的化学物质，再兴奋的同时还可以抑制疼痛，让人出现上瘾的可能性，所以过度运动的人可能会产生依赖心理。当你停下来不运动的时候，也会受到负面情绪的困扰，严重影响身心健康，所以运动一定要坚持每天选择适合自己的运动，你会发现更加自律了。

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每周锻炼几次最适宜刚开始运动的人开始运动次数以及运动量应该从少递增，每周两次，每次15~20分钟比较适宜，以后每周3~4次，每次30~40分钟；体质稍微差的人可以采取慢跑或跑走交替的运动方式，每次15~30分钟，每周2~3次，当你的体质慢慢变好时，也可以适当增加运动频率。

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运动保健对人体的健康作用，我们值得提倡，但是每个人的身体素质不一样，选择的运动方式也会有所不同。运动一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样只会让你所有的努力都前功尽弃。运动的频率要适宜、适量、适度，既不是“多多益善”，也不是“随心所欲”，更不是越苦越累越持久越好。锻炼的次数和时间有章可循，科学进行，合理安排。