减肥|减肥从饮食入手，掌握几个饮食方法，有效控制卡路里摄入减肥|饮食|热量|蛋白

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肥胖是身体热量过剩的表现，很多人低估了各种美食的热量，导致热量过剩而不自知。如果你可以少吃零食跟外卖，坚持自己做饭，保持低油盐为主，那么热量摄入就会有所下降，发胖几率就会大大下降。

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4、补充优质蛋白食物
减肥期间不要忽略蛋白的摄入，蛋白属于大分子食物，不容易转化为脂肪，身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久，还能降低暴食几率。
【减肥|减肥从饮食入手，掌握几个饮食方法，有效控制卡路里摄入】因此，减肥期间我们可以补充优质蛋白，每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们可以选择高蛋白食物，比如：一个水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量大概是20g，食物尽量以蒸煮为主，这样可以保留食物营养，有助于身体的吸收跟消化。

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5、调整吃饭顺序
改变吃饭顺序可以有效控制卡路里摄入，吃饭的时候我们可以先喝一杯水，喝一碗清汤，然后先吃低热量的蔬菜提升饱腹感。
米饭放在后面吃，多吃几口蔬菜可以有效控制对其他高热量食物的摄入，一顿饭下来，你的热量摄入就会有所下降，有助于减肥。

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