|为什么5公里跑是解放军的基本功，也是跑步的关键？( 二 )

跑5公里更需要注意热身和起步速度。
一些跑者有这样的想法：“反正我跑不快，所以我不需要热身。 ”这是一个很大的错误。
因为你平时练得少，所以才会跑得慢，这样意味着一旦开始运动，最大运动心率会很快到来。如果你没有准备好热身，那么在开始后突然增加的心率，会让运动损伤的风险远高于那些每天运动的跑者。
还要避免起跑冲得太快。尤其是如果和团队一起跑，根本无法控制自己的速度。当发现情况再想放缓调整状态时，往往已经跑崩了。
5公里跑普通人需要20 到50 分钟，大部分能量来自肝糖。因此，没有必要额外补充运动饮料或特殊的饮食。
但也有一点需要注意，那就是要注意补水，尤其是夏天。一般来说，你应该在跑步前12小时加强补水，并根据天气和温度调整补水次数。运动前储备比运动后再不要大量补充要好。人体无论是肌肉、血液，都有非常好的储存能力，一定要好好利用。