减肥|体重不再下降？4个方法助你突破瓶颈期，成功瘦下来！减肥|有氧运动|欺骗餐

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减肥是需要方法跟技巧的，胖起来容易瘦下来却很难。减肥过程中，我们会遇到各种问题，比如减肥效率低下，体重反弹，减肥陷入瓶颈期等问题，而瓶颈期是很多人会出现的一个阶段。

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3、更换有氧运动项目
长期进行同样的有氧运动，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗也会慢慢下降，减肥瓶颈期就会出色。
有氧运动的选择有很多，同样的运动项目坚持2个月左右，你就会尝试燃脂效率更高的运动，这样可以进一步刺激身体燃脂。
当然，你也可以选择2-3项不同的运动交替训练，比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球、跑步等运动，这样也能有效突破瓶颈期。
【减肥|体重不再下降？4个方法助你突破瓶颈期，成功瘦下来！】

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4、补充优质蛋白
在控制卡路里摄入的前提下，我们还要补充足够的蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，同时保持身体代谢水平。
因为蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，因此，蛋白质也可以给身体提供长时间的饱腹感，有效降低暴食几率。
我们早餐可以吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，午餐、午餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾蟹之类的食物。

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