健身|比基尼冠军，4年塑造完美比例，1个动作“拯救”扁平臀

比基尼冠军，4年塑造完美比例，1个动作“拯救”扁平臀
文/七月
自从健身文化通过网络开始流行，越来越多的人加入到了健身的队伍中，特别是以前对身材只要求骨感的女孩子们，也有不少人开始了健身塑形，甚至是走上了专业的健美道路，在国内健身界，小有名气的健身网红也有不少。
今天要说的就是一位国内的健身姑娘，曹烨岚，出生于1997年，身高173公分，体重120斤。她和很多喜欢健身的女孩一样，并不介意三位数体重，而是更看重身体的线条。

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只要打开她的微博，几乎都是关于健身的日常，如此热爱健身的她，还是国内某个比基尼大赛的冠军得主，难怪身材这么好，原来是专业的。
据了解，曹烨岚在学校就一直是运动健将，大学时期她开始进行专业系统的健身训练，在4年的读书期间她同时也完成了身材的蜕变。

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成名之后，她收获了不少同样喜欢健身的粉丝，但伴随而来的也有争议，有些人觉得她年纪这么小，就能把身材练到这种程度，要知道很多“健身大神”都是练了十几年，而曹烨岚的身材会不会有“水分”?
但获奖证书和实实在在的奖牌，足以证明她的实力。近看曹烨岚的身材，有很明显的肌肉线条，尽管，想练到这个程度，最基本的就是时间和训练量的累积，但据她的微博分享，她健身的时间虽然只有四年，但训练量却非常大，几乎把所有的空闲时间和碎片时间都利用起来了。

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为了练出肌肉，饮食上要补充足够的蛋白质和优质脂肪，因为她有高强度的训练，所以蛋白质的摄入量在标准范围的基础上可以适当多增加。
毕竟，蛋白质是能合成肌肉、以及促进肌肉生长的重要营养素。当然，她是为了参加比赛，普通人如果只是想给身材塑形，日常的摄入量和训练强度就足够了。

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现在的曹烨岚，整个身材都是大写的S型，没有一点多余的脂肪，堪称完美，很欧美范。毕竟欧美国家的女性比较在意体型和线条，而非体重。
但大多数亚洲人还是在追求不过百的体重，对于身体的塑形并不是很重视，尤其是臀部的训练，几乎是没有，因此，亚洲女性的臀部几乎都比较扁平，再加上久坐的习惯，导致臀部处于下垂的状态，会让整个身材比例大打折扣。

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臀部下垂，首先会影响双腿的视觉长度，让腿部显得短粗，其次就是让身体看起来是上半身长，下半身短，也就是我们通常所说的五五分比例，更重要的是，臀部下垂
从健康方面看，是因为臀部肌群无力造成的，臀肌长期得不到锻炼，腿部就要承受更大的压力，有些人走路姿势不正确或者不协调，就和臀肌无力，双腿抬不起来有很大关系。

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因此，不管是为了完美的体型还是身体健康，臀部的训练都是挺有必要的。说到练臀，就不得不提“深蹲”了，这个力量训练黄金三大项之一的经典动作，只要坚持下去，就能改变身材比例，让外形更完美。根据自己的体能和适应程度随时调整训练强度，每周进行3~4次即可。