肌肉|想要甩掉游泳圈这套瑜伽序列要常练，平坦小腹很有效自律|自由|苦行僧|健康|人生苦

有句谚语叫“宰相肚里能撑船”，一般形容一个人宽宏大量，大人有大量的意思。而现实中，我们的腹部也像哆啦A梦的口袋一样，容纳了很多脏器，小小的空间，也是被塞得满满当当。
虽然腹部容纳了很多重要器官，但腹部却是被骨骼支撑最少的一个身体部位，只有后面一段腰椎作为支持，其他都是由肌肉、皮肤所包裹。
所以，当腹部肌肉松弛无力，脂肪囤积越来越多，不仅看上去像个小“腹”婆，也会降低腹内脏器的保护能力，加大腰椎负担。这也是大部分腹部肥胖的人，都会腰疼的原因。

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健康的腹部应该是柔软而有力量的，肌肉张弛有度，腹部立直的状态，不前倾也不后倒。这样腹内脏器才可以，既安全又有空间呼吸！
所以，经常练习收紧腹部的瑜伽序列，不仅可以增强腹部肌肉力量，更好的保护五脏六腑，还能让身体线条更紧致迷人。

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下面给大家分享一套增强核心的瑜伽序列，不仅能够增强腹部肌肉力量，给腰部提供更好地支撑，还能紧致腹部线条，甩掉大肚腩！
1.斜板式
这个体式能够通过刺激核心肌群，来加强腹部，燃烧脂肪。核心肌肉启动，从而稳定脊柱。

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步骤：双手分开与肩膀一样宽，手腕在双肩的正下方，膝盖抬离地面，脚尖点地，脚掌垂直，脊柱延展，腹部内收，手推地，保持5-8个呼吸
2.幻椅式
这个瑜伽体式能锻炼到全身，使整个身体更加健康。

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步骤：脚分开与臀部一样宽，弯曲膝盖，把更多的重量放在脚跟上，膝盖不要超过脚趾。尽量保持骨盆的中立性，将腹部压向脊柱，背部核心肌肉延展，肩膀要远离耳朵，保持5-8个呼吸
3.四柱式
这个瑜伽体式能够很好地增强上半身力量，尤其是胸大肌及肱二头肌肱三头肌
步骤：从斜板式，呼气弯曲手臂，重心前移，腹部内收，身体在一个平面，双肩向后，初学者也可以屈膝做简易版。
4.侧板式
这种姿势对核心稳定性和建筑强度有很大的帮助，特别是在外斜肌中。

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步骤：从斜板式，身体向右转，将右脚放在左脚上，举起左手指尖，伸向天花板，右肩叠在右手腕上，髋部向上拎高，核心内收，转头看上方，保持5-8个呼吸，然后换反侧练习
5.战士1式
这个体式能强壮双腿和核心力量。

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步骤：两只脚相距一腿长，前膝弯曲，叠在踝关节正上方，后腿伸直，骨盆中正，手臂伸直向上，手掌相对，目光可以向前看，保持5-8个呼吸，然后换反侧练习
6.战士3式
建立力量和平衡，完美结合为感觉强大！

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步骤：站立，移动重心到左脚，身体前倾，抬起右脚，脚尖回勾。从头到脚后跟在一条直线上，右髋向下，使臀部保持中正。双臂伸直在你面前，手掌相对。保持5-8个呼吸，然后换反侧练习
7.乌鸦式
这个体式可以增强手臂、肩膀、手腕和核心肌肉的力量，而且能让你从内到外感觉到强壮！