减肥|减肥不能急于求成！学习几个减肥要点，才能降低复胖几率减肥|肌肉|饮食

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减肥不能急于求成，减肥需要控制速度，延长减肥周期，才能降低复胖几率。
如果你追求快速减肥，短时间内暴瘦一圈，这会带来各种副作用，比如肌肉流失，皮肤松弛下垂，身体出现健康问题，比如气血虚弱、低血糖、乏力、心悸等问题。

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为了避免减肥后皮肤松弛的情况出现，我们一定要控制减重速度，否则皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度，就会出现皮肤松弛的情况，建议一周减重速度不要超过2斤，我们可以加强运动锻炼，提高身体的活动代谢。
但是，减肥除了进行有氧运动外，还需要安排力量训练预防肌肉流失，提升肌肉维度，这样可以做到减脂不减肌，控制减重速度。
而提升肌肉含量，可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛下垂的情况出现，瘦下来后身材比例也会更加出色。

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3、延长减肥周期、减肥后保持足够自律
减肥期间，我们要坚持足够的时间，才能维持住好身材。减肥周期至少在2个月以上，减肥成功后不意味着你可以停止运动，恢复以前的饮食状态。自律的生活习惯可以维持住好身材，避免身材反弹。
因此，我们要保持一周2-3次的运动习惯，饮食方面，不能放纵自己，否则身体会出现热量过剩的情况出现。
我们要保持健康饮食，规律三餐戒掉各种零食跟饮料，一周保持1-2次测量体重的习惯，以此监督自己的身材，才能远离发胖的困扰。
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