4、提高肌肉含量
人衰老后 ， 肌肉流失严重 ， 身体肌肉含量减少后 ， 就会导致健康问题频频出现 。 肌肉含量下降会导致运动能力降低 ， 平衡性变差 ， 容易骨折、挫伤等 。 而坚持运动则能够提高肌肉密度 ， 从而增加肌肉含量和质量 ， 让身体状态变得更健康 。

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当然 ， 运动的好处并不只是以上4种 ， 只有亲身坚持运动的人 ， 才能收获更多好处 。 那么对于老年人来说 ， 每天要做多少运动 ， 才能达到标准水平呢？
人老后 ， 各项机能都降低了 ， 所以 ， 在进行运动的时候 ， 一定要量力而行 ， 哪怕每天只步行10分钟 ， 这也是一项不错的运动了 。 正常情况下 ， 制定一个每周适合自己的训练计划 ， 比如每周进行3次慢跑 ， 每次跑步时间控制在15分钟内即可 ， 又或者是每天安排自己走20分钟路 ， 这也是运动方式的一种 。

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