核心|经常健身却不练腹肌的人,他的身材,和身体素质会有哪些缺陷
很多健身老手,都不太建议我们新手练腹肌。
原因说出来大家也都可以理解,就是腹肌这个部位,它对整体体型影响很小。
其次就是,腹肌增长区间有限,多数情况下是瘦出来的。
所以不练腹肌,是完全可行的,没有什么部位是非练不可的。
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但是看你要跟谁比,跟练了腹肌的人比,不练腹肌会有哪些缺陷呢?
有些人是瘦下来就有腹肌,但不是每一个人瘦下来都有腹肌。
多数瘦下来有腹肌的人,他是练过腹肌的。
而你纯粹不练腹肌的话,那么你瘦下来,不见得会有腹肌,这就要看你平时的训练了。
如果你经常跑步,或者经常练腹肌收缩的动作,那么你可能会有腹肌。
但是如果你经常深蹲硬拉、也不怎么跑步,那么你就没有腹肌。
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所以很多健身老手不练腹肌,但是那些参加比赛的人,都会练腹肌的。
如果不练的话,正面的线条感就会很差。
比如我看到网上有一个叫秃顶吴彦祖还是谁,参加比赛,就是因为腹肌线条太弱,不占优势。
所以普通健身玩家,要是想着正面线条好看的话,腹肌还是要抽空练一练。
这个就要看健身水平了,健身水平越高,核心力量越强。
所以有些人不练腹肌,但是人家硬拉两倍体重,那么核心力量自然很猛。
比一般的腹肌男都猛。
但是很多时候,你不练腹肌,不见得你多练的其它部位,比如腿或者肩,就能直观提高你的健身水平。
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举个例子来讲。
你和一个人的健身水平一样,那么你们同样每周练腿两个小时。
两个小时练完了之后,你们都觉得不过瘾,你又加练了15分钟的腿,他练了15分钟的腹肌。
这个时候,他的核心力量应该比你的更强。
因为你多练腿的这个容量,是叫多余容量,对你的健身水平提升效果一般。
而他练了腹肌,属于其它部位,就是另一个功能。
大概率来讲,练腹肌的人,比不练腹肌的人核心力量更强。
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因为腹肌主动收缩力度更大,那么包裹性更强,腹压也好,核心的募集程度也好,都会显著提高。
所以如果你是新手,你体脂高,看上去没必要练腹肌。
但是你很多动作都不稳定,那么就可以多练腹肌试试,提高核心力量,从而提高健身水平。
我们这里说的是爆发动作,不是爆发力量。
爆发动作,比如弹跳、爆发俯卧撑、双立臂这些。
它们都有一个要求,就是腹肌收紧,腹肌收紧了之后,爆发动作驾驭能力就会更高。
很多人跳不高,就是因为腹肌松的,双立臂学不会,也是因为腹肌没有收紧。
健身的时候,很多人都叫你核心收紧,你也不知道什么叫核心收紧。
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核心收紧其实就是腹横肌收紧。
要么利用腹压撑紧腹横肌,要么就是借助腹横肌本身力量收紧腹横肌。
也就是要么用里面的气与肚子做对抗,要么就把肚子缩进去。
缩进去是爆发动作的精髓,这会让你更加敏捷。
不练腹肌的人,腹肌发力都可能感受不到,更不用说能把腹肌缩进去了。
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