控制|糖人“裸跑”者——一个糖尿病老人如何靠跑步逆转和预防糖尿病( 二 ) 功能|胰岛|逆转|老人|血糖|胰腺

【控制|糖人“裸跑”者——一个糖尿病老人如何靠跑步逆转和预防糖尿病】“以我的经验，胰腺的疲劳是周期性的，波动的，最初几年的波动更强烈一些，波动的周期更短一些，随着胰腺功能的逐渐恢复，波动越来越平缓，周期越来越长，最后越来越趋近于一条平稳的直线。 ”曹林说。
“最初几年，虽然血糖基本正常，但过一段时间总有一两次反弹现象，有时遇到非常着急或非常气愤的事情，血糖也会突然的异常升高。随着跑步时间的延长，血糖也就越来越平稳，有时吃些糖类点心也不见异常，现在已经14年了。但是，除继续跑步和注意饮食外，我还是每周测一次血糖血压和体重，避免血糖有缓慢变化的现象。我觉得糖尿病人应当终身监测血糖，把蜜月期延长到生命的终点。 ”
跑多少才是最好？
曹林认为，如果你在跑步前感觉愉悦并且有点激动，跑后也没有伤痛，那么说明你以前并没有运动过量，那么你可以跑得更多一些，也可以跑得更快一些。从血液循环和代谢速度来看，跑步比走步更好，跑得多比跑得少更好。
另外，跑步减肥不单是要减少脂肪，还要增加肌肉的比重，肌肉可以活化胰岛功能。除了跑前跑后的肌肉拉伸，还要做一些深蹲仰卧起坐和俯卧撑等力量训练。深蹲是为了加强腿部力量，以便跑得更快，也更不容易受伤。仰卧起坐可以加强核心力量，以便跑得更稳更省力。
最后，糖尿病人大多伴随有抑郁症。当处于抑郁状态时，可引起神经系统的内分泌紊乱，抑制胰岛素的分泌，并使交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，导致血糖升高。反过来，血糖控制不好，病情加重，又会使病人更加悲观失望，加重患者的抑郁状态。跑步也可以治疗抑郁症，跑步可以让你释放出大量的荷尔蒙和多巴酚，产生异乎寻常的快感。
曹林老师跑步时结识了很多朋友，他们大都是积极向上的人，每当感觉有些寂寞和抑郁时，都喜欢与偶遇的跑友们一同跑步，跑步时的聊天，特别会使人忘记寂寞和孤独。跑友TAKA说， “哎，就记住一句好不啦，你是陪伴你最长久的人，你是帮助你最多的人，你是最能让你快乐的人，你是唯一和你共担痛苦的人，你要让自己更好的陪伴自己。 ”
最后，希望所有糖友都能像“奥森老人”曹老师这样，一直永远地奔跑下去，跑出一片属于自己的天地。