喝水提升运动状态【3步喝水法提升运动状态】

【3步喝水法提升运动状态】

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?运动前充分补水
运动开始前两个小时，需要提前补充500毫升左右的水(白开水或矿泉水) 。
运动前15分钟左右再饮约300毫升的水。
注意补水不要一次饮完，分2~3次补充。运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率等。
?运动中少量多次补水
一般来说，运动15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持续超过一小时的运动，可把白开水换成运动饮料。
?运动后及时补水

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运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加约500~700毫升。
若运动持续时间不超过一小时，则无需补充运动饮料；若持续运动超过一小时，需要补充运动饮料或含糖含盐的水，来维持血糖浓度，延缓运动后的疲劳发生。注意运动饮料的含糖量应控制在4%~8% ，过多的糖反而不利健康。
★最佳水温
运动前、中、后，都不要喝冷水，水温在37℃~39℃较好，以免对肠道进行过分的刺激。
【喝水提升运动状态】另外，注意不要一次性大量喝水，补水一定要记住“少量多次”！

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