华辉人力：电子厂夜班下班后要注意调节毋庸置疑

【华辉人力：电子厂夜班下班后要注意调节】毋庸置疑，电子厂夜班的危害确实非常多，为此，小编的建议是不要长期从事夜班工作！对于暂时还没有更好的选择，或者因为其他原因，必须要上夜班的人群，小编已经为你准备了一份将夜班危害降到最低的策略，希望可以帮助到大家！

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1.洗热水澡后再休息下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。另外，建议洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。

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2.睡眠时间适当一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。
3.多喝白开水水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

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4.洗脸冷热水交替起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。洗脸时冷、热水交替进行，以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。
5.多吃清肝的食物熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉、藕、荸荠、香蕉、包心菜、胡萝卜等清肝名目的食物进行保肝护肝。

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6.早上要吃早餐如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。
7.加强营养应挑选量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这么能够起到抗疲劳的成效。 8.加强训练身体可根据自个的年纪和爱好进行训练，进步身体素质。经常熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、太极拳或到户外活动一下。

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9.调整生理节律经常熬夜者应根据作息时刻表，并不断修正至习惯。并且要消除思想负担，常熬夜者切忌担忧和惊骇，应建立决心，在夜晚工作中坚持愉快的心境和昂扬的情绪。