减肥|脂肪是如何代谢掉的？2个方法促进脂肪分解，更快瘦下来！减肥|脂肪|主食

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减肥之前，你要知道一点：脂肪是通过什么形式分解的，这样才能更科学地减肥，避免陷入减肥误区。
【减肥|脂肪是如何代谢掉的？2个方法促进脂肪分解，更快瘦下来！】

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减肥期间，我们要学会聪明地吃主食。主食中富含碳水化合物，过量的碳水主食会升高身体血糖，促进脂肪合成。建议减肥期间，每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。
减肥期间，我们可以降低精细主食的摄入，选择一些GI值低的复合碳水主食，比如糙米、小米、燕麦、薯类、豆类食物，这些食物在肠胃停留时间长，升糖系数低，可以保持血糖稳定，控制胰岛素的分泌，从而减少脂肪堆积，有助于提升减肥效果。

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最后，我们还要控制脂肪的摄入，尤其是饱和油脂摄入过多，身体负担会加重，脂肪的代谢速度就会变慢，减肥效率也会下降。
不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸，有助于身体激素合成，而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康，我们要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、动物油，选择一些有助于身体健康的鱼肉、瘦肉、虾蟹，食物保持低油盐烹饪，每天食用油摄入量不超过20g，做到控制脂肪的摄入，提升减肥效率。

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