深蹲|建议臀大腿粗的女生，每天坚持做这4个动作，一个月后瘦出女神腿

大家都知道，娱乐圈的女明星个个都是A4腰、大长腿、直角肩，减肥对他们来说真的不要太容易，前一段时间，娱乐圈又有一位女明星因为减肥成功受到了大家的关注，她就是段奥娟，要知道，刚刚出道的她可是下图左边这个样子的，大粗腿、大屁股，魁梧的下半身，是不是像极了现在的你？但是人家现在已经成功蜕变成白天鹅，变身成为了右边的腿精啦！

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看看段奥娟前一段时间的机场街拍图，又长又直的腿，还有若隐若现的肌肉线条，真的绝了。从这双修长且匀称的腿型来看，大娟一定是通过健康的运动才减肥成功的，所以大家如果也想得到这双健康的筷子腿，赶快做一做下面四个动作吧！
【 深蹲|建议臀大腿粗的女生，每天坚持做这4个动作，一个月后瘦出女神腿】

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这个运动大家应该之前也知道，其实是非常简单的，尤其适合我们在睡前的时候做，所以各位懒癌少女们也不用担心啦！其实，这个简单看起来很难，但实际上做起来还是非常简单的，动作要领非常简单，首先，我们需要躺在一张舒适的床上或者瑜伽垫上，接着我们再将腿抬起来，与地面呈现出一个45°的角，然后再像我们平时蹬自行车那样，将腿交替抬起，然后就可以燃烧我们的腿部脂肪啦！

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这一个运动相比前面的空中自行车就稍微困难一些了，首先我们需要准备一个瑜伽垫子，从而保证我们不会伤害到自己的腰部和腿部，接下来我们就可以仰卧在瑜伽垫上，先让背部贴合瑜伽垫，然后慢慢地抬起双腿，抬起的过程中注意脚尖一定要绷直，否则会大大缩减运动效果的，而且双手手臂也需要保持平衡，千万别用手臂发力！做这个运动的时候，我们大腿离开地面后，会明显地感觉到腹部有收紧的感觉，因为这样就可以锻炼到你的腿部和腹部了.

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深蹲这个动作锻炼的主要是我们的臀部和大腿肌肉，对于臀部松弛，希望自己臀部能够变翘一点的话一定要试试！深蹲非常的简单，随处都可以做，不需要任何器材，只需要一块小场地。深蹲运动的要领就是在运动前和运动后一定要拉伸放松，而且膝盖不能够超过脚尖，每天做100个就可以了！

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高抬腿运动相比是大家最难坚持的了，因为这个运动频率较高，属于有氧运动，在做的过程中，我们一定要尽力的把腿抬到胸部的地方来，而且速度也一定要快，高频率高效率的高抬腿运动能够加快腿部脂肪的燃烧，对于瘦腿是非常有效的！

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以上四个运动能够有效的解决臀大腿粗的问题，但是前提是一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，否则真的没用！如果你刚开始做的时候觉得很累很困难的话，那么不妨减少运动量，循序渐进的递增，这样坚持一两个月下来，你的耐力也会变得很好噢，好身材指日可待！
无论怎么样，都不要在地上直接做这些动作哦，很容易伤到自己身上的皮肤的，最好是有一个很软很厚实的瑜伽垫！