心脑血管疾病|想要更长寿健康？养成这7个生活习惯饮食|花生|猕猴桃

亚太日报艾仁
良好的饮食习惯和锻炼是健康生活的关键要素，而控制压力、充足的睡眠和培养有意义的人际关系也同样重要。近日，雅虎新闻介绍了7个有益于健康长寿的习惯。
【心脑血管疾病|想要更长寿健康？养成这7个生活习惯】1.了解你自己
了解自己并意识到什么对你有效，这很重要。有些人喜欢吃一顿丰盛的早餐，有些人则在早上匆匆忙忙地吃一点水果和酸奶。有些人喜欢户外锻炼，有些人则喜欢在健身房健身。
花些时间想想你喜欢什么，什么适合你。这将有助于你做出细小的改变并长期坚持下去。
2.购买健康食品
想要吃得更好，最简单的方法就是在家里放着健康的食物。冰箱和食品储藏室应备有各种各样的农产品，包括新鲜和冷冻的、燕麦和其他全谷物、坚果和坚果黄油、豆类、酸奶、鱼和鸡肉。
有句话叫“眼不见心不烦” 。如果你想囤积点偶尔吃的饼干和蛋糕，那么把它们藏起来，以降低它们对你的诱惑力。
3.每天吃一份沙拉
沙拉让你在获取各种营养的同时不摄入太多热量。不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，因此最好选择颜色丰富的品种。
挑选你喜欢的食物，比如，生菜、羽衣甘蓝或菠菜，上面点缀着五颜六色的西红柿、胡萝卜、红辣椒、甜菜、蘑菇和黄瓜。
4.运动
最好的运动是什么？是那些你喜欢做并且会坚持做的。
你需要问自己几个问题：早上还是晚上？户外还是健身房？独自一人还是上课？了解什么运动适合你，并且记住，每天有规律地锻炼30分钟比周末一口气锻炼2小时的效果要好。
经常运动有助于控制体重、调节情绪、改善睡眠和缓解压力。
5.在家做饭
研究表明，餐馆里的食物的卡路里、饱和脂肪、糖和钠含量较高，这会导致肥胖，也会对你的健康产生负面影响。此外，餐馆里的食物的分量也通常过大。
6.注意你的食量
虽然你不必称量你吃的每样东西，但你要意识到自己吃了多少。人很容易吃得过多而不自觉。这样的结果是，虽然你可能正在享受低糖健康的全麦谷物，但由于你的份量太大，你最终会摄入太多的热量。
调节你的内心，当你产生了想要双份的冲动时，问问自己是真的饿了还是因为无聊。
7.保持积极的心态
与其沉湎于不该吃的东西，不如专注于你能享受的食物。总的来说，积极思考，对生活中的美好事物心存感激，会让你更健康、更快乐。
（来源：亚太日报APD News）