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纤细型的人
这类人吃得正常
但骨架纤细、肌肉量少
就显瘦
针对这些人群 ， 九叔的建议是
练！
锻炼后 ， 睾酮水平会升高

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一定强度的抗阻运动
特别是下肢运动
能让睾酮水平急剧上升
想要效果来得快
可以着重锻炼大肌群
例如
胸部

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锻炼方法：
窄距俯卧撑+飞鸟

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背部

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锻炼方法：
引体向上+杠铃划船

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臀部

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锻炼方法：
负重深蹲

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腿部

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锻炼方法：
负重深蹲+负重箭步蹲

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这些都是适合新手的初级健身动作
通常以10个为一组 ， 每次做3组
待肌肉适应后再加大强度
运动后别忘了补充
碳水化合物和蛋白质
比如鸡蛋、乳制品、肉类
代谢快的人
①对于病理性的基础代谢快的人
如甲亢、恶性肿瘤、活动性肺结核
应尽早去医院治疗
②对于生理性的基础代谢快的人
如青春期 ， 问题不大
瘦点是正常的
③对于不良生活习惯导致的代谢快的人
如熬夜导致的内分泌失调
只要规律作息就能纠正回来
吸收能力差的人
首先
应该去消化科检查
看看是否有消化系统疾病
如果一切正常
日常可服用益生菌或发酵乳
有助于调节肠道菌群平衡

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增重需要注意的几点
①
选择低容量高热量的食物
比如奶酪、瘦牛肉、鸡胸肉
②
不要吃营养低的高热量食物
比如冰淇淋、可乐
③
吸收差的人
多吃五谷杂粮
少食多餐 ， 每顿七分饱
④
别相信增肥药
⑤
不要买含植物蛋白的蛋白粉
植物蛋白是不全面氨基酸
人体难吸收
⑥
不要做太多有氧运动
这会让你更瘦
⑦
不要关注锻炼饮食却忽略了睡眠
人在睡着时会分泌人类生长激素（HGH）
它能帮助我们修复肌肉纤维
增重绝对不是一个容易的过程
九叔上面提到的内容
想必没多少人能100%完成
但只要你开始做了
就绝对比干看着好

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-完-
参考资料：
[1]álvarez,M.BelénAldecoa.“HealthyWaysToGainWeight.”(2016).
[2]Sam,Hadriel.“TheBestBodybuildingWorkoutstoGainMuscleFast.”(2019).
[3]邸昊.“易瘦体质”的真相.《西部教育导刊》,2019年第9期66-67.
[4]孙长颢.营养与食品卫生学.第7版(72).
#你还羡慕吃不胖的瘦子吗？#

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