20点-21：30 ， 这个时间是食物的消耗期 。 多走走 ， 动一下 ， 对减肥好处多 。 晚上适当运动 ， 对减肥好处极大 。 睡前拉伸对减肥效果最好 。 运动不要太激烈 。

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22点以后 ， 是睡觉的时间了 。 在睡之前 ， 大家泡个热水脚 ， 洗一个热水澡 ， 彻底放松身体 ， 对减肥也有很大的好处 。
在减肥期间 ， 不要熬夜 ， 熬夜会变丑变胖的 。 另外在睡觉前 ， 尽量少玩电子产品 ， 对眼睛有伤害 。 如果要玩 ， 时间不要太久 。
为了健康的身体 ， 为了快乐的减肥瘦身 ， 大家养成固定睡眠时间 ， 有助于保持睡眠质量 ， 对身体极好 。

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上面这个时间表 ， 在减肥期间 ， 尽量去做到 ， 想必你的减肥计划肯定会实现 。 下面给大家推荐几种好的减肥食物 ， 热量低 ， 水分多 ， 营养也高 ， 对减肥帮助极好 ， 照着吃 ， 掉秤快 。
减肥好食物一：南瓜

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南瓜热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 搭配里面的维生素和果胶 ， 减肥效果不错 。 减肥的好吃法就是煮粥 ， 清蒸 。
减肥好食物二；西蓝花

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西蓝花是减肥人群最爱的食物 ， 热量低 ， 膳食纤维多 ， 营养丰富 。 减肥吃法就是清蒸或者水煮 。
减肥好食物三；鸡胸肉

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减肥期间也要吃肉 ， 鸡胸肉热量低 ， 营养也不错 。 水煮或者凉拌都不错 。
减肥好食物四：苹果

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减肥水果中 ， 苹果绝对排第一位 ， 营养高 ， 热量低 ， 水分多 ， 膳食纤维丰富 。 减肥好吃法 ， 直接生吃或者水煮 ， 蒸也不错 。
减肥好食物五：清蒸鱼

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在减肥期间 ， 鱼用来清蒸很不错 。 鱼的营养高 ， 蛋白质丰富 ， 对减肥帮助大 。
【秋季减肥的黄金期|秋季减肥的黄金期，24小时最佳瘦身时间表给你，照着做，掉秤快】减肥好食物六：冬瓜虾仁汤
冬瓜水分多 ， 热量低 ， 营养成分也不错 。 虾仁营养高 。

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冬瓜搭配虾仁一起煮汤 ， 清淡营养高 ， 热量也低 ， 很适合减肥朋友来吃 。
减肥好食物七；海带豆腐汤
两者搭配做汤 ， 热量不高 ， 营养均衡 ， 燃烧脂肪 ， 减肥瘦身 。
祝愿大家减肥顺利 。
来源：爱生活的陶哥

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