运动|想长寿，要运动，老年人长寿运动排行公布，第一名不是跑步长寿|跑步|长寿与衰老

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导语：长寿是每个人的愿望，但是想要实现长寿却不是一件容易的事。很多人觉得每个人的寿命都是遗传决定的，其实后天的影响也同样关键，今天就和大家聊聊长寿那些事儿。
古人为了追求长生不老，会炼丹吃药，现在我们虽然知道，长生不老只是一个遥不可及的梦，但还是忍不住通过各种各样的方式来追求长寿，其中，运动就是经常被人议论的一个话题。
想长寿，要运动
俗话说得好，常运动，常年轻。运动有助于我们增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，排汗排毒，增强免疫力，预防疾病，对人体的好处可以说是全方位的，所以现在我们去公园小区，都会发现有很多的人在运动，有跳舞的，有跑步的，也有打太极的。
不过，在林林总总的运动项目里面，总有人喜欢分出个高下。
老年人长寿运动排行榜已公布，第一名不是跑步
很多人都觉得，跑步是非常养生的一件事，而且没有门槛，两腿一迈就可以开跑，一股脑跑好几公里，就可以达到运动的效果，但事实却正好相反。
跑步是有门槛的，想要长久地坚持跑步，必需要掌握正确的跑姿、速度以及适合自己的路程，如果真像上面所说的那样，胡跑乱跑，身体的负担反而会加重，尤其是对于老年人来说，极有可能导致膝盖损伤，到时候半月板磨损，关节炎犯了，后悔都来不及。
想要长寿，选择运动是好事，但也并非只有跑步这一种方式可以选择，在长寿运动排行榜中，综合排名第一的并非是跑步，而是走路。
为什么走路能拔得头筹？
很简单，我们每个人每天都会走路，少则一两千，多则三四千。走路是我们每个人日常的活动方式，十个人都会，可以说这才是真正低门槛的，但是，想要利用走路来促进健康，达到长寿的效果，我们也有一些需要注意的地方。
一、久坐不动记得走走
现如今大多的上班族都是长时间在电脑前工作的，一天八小时都不带动弹，而老年人也有一部分选择颐养天年，每天的兴趣爱好就是看看电视，听会儿收音机，偶尔出去活动下也累到不行，更多的时候还是选择久坐不动。
但是久坐不动的人，容易引起痔疮、便秘等问题，尤其是老年人，还会增加静脉曲张出现的风险，所以我们最多坐两个小时，就一定要记得起身活动一下。直接起来跑步、游泳什么的，肯定不太现实，最好的方式就是走路，来回走两圈，充分调动下肢的血液循环，保护身体健康。
二、其他运动也需要结合跑步
走路这项运动，不仅随时随地可以进行，而且还具有很强的兼容性。比如说当我们跑步到一半的时候，如果感觉喘不上气儿了，及时停下来走一走，不仅能够让自己的身体得以喘息，还能预防肌肉痉挛、心悸等问题，非常适合体力较差的老年人尝试。
三、饭后走一走
饭后休息二十分钟，然后就可以出去走一走，有助于消食。跑步在这个适合就不适用了，运动强度太大，容易引起胃下垂、消化不良等问题，但是走路的强度明显低很多，走几圈也不会嫌累，等到感觉身体微微发热就可以休息了。