70岁老太骨密度却似30岁，说出的5个养骨关键点，女性需特别注意( 二 ) 骨质疏松|维生素D|骨折

雌激素是女性最关键的性激素之一，它有助于促进骨形成并抑制骨吸收。在45岁之后，大多数女性进入围绝经期，雌激素水平下降，骨量迅速流失。事实上，绝经后女性患上骨质疏松症的概率达到了50％，而老年骨质疏松症中有70％～80％是女性。

3.体重因素
研究表明，体重过低或过度消瘦的女性通常骨密度低于体重正常或肥胖的女性，因此她们更容易罹患骨质疏松症。过度减肥对骨骼健康不利。
4.环境因素
钙的吸收需要维生素D的辅助，而食物中含有维生素D的种类有限。阳光照射是皮肤合成维生素D的最佳方式，但高纬度地区和城市的日照较少。此外，一些女性过度使用防晒霜，这会影响皮肤吸收紫外线并激活维生素D ，进而影响骨骼健康。

5.女性的特殊生理因素
女性在怀孕和分娩期需要消耗大量钙，特别是多次怀孕和分娩的女性。而哺乳期垂体分泌大量泌乳素，抑制了卵巢功能，导致雌激素水平下降，进而导致骨量减少。

上述因素共同影响女性骨骼健康，也提醒我们要通过采取合适的措施，可以减少骨密度流失的风险。
三、女人养骨，十年一个关键点
1.0~29岁：增加户外活动，多吃奶制品
这个阶段是骨量的储备期，女性应增加户外活动并增加摄入奶制品。适度的运动有助于骨骼的压力刺激，促进骨形成，而足够的日光暴露则有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。饮食中要确保摄入足够的优质奶制品，同时减少碳酸饮料和咖啡的摄入，因为它们可能影响钙的吸收。

2.30~39岁：学会减压，当心药物风险
在职场压力高和生育任务重的阶段，女性需要学会减轻压力，因为长期的压力可能导致皮质醇等压力激素的释放，抑制骨生长并加速骨质流失。此外，要警惕药物的风险，特别是使用皮质甾类药物等可能干扰钙吸收的药物。

3.40~49岁：注意月经异常
在这个阶段，女性应注意月经异常和保护卵巢，因为月经不规律可能意味着骨密度开始下降。此外，要警惕甲亢等甲状腺疾病和II型糖尿病，因为这些疾病也可能对骨骼健康产生不利影响。

4.50~59岁：定期检测骨密度
这是骨质疏松最严重的年龄段，女性在更年期和绝经后骨量迅速减少。应增加钙摄入并补充足够的维生素D 。定期检查骨密度也至关重要，以及早发现和管理骨质疏松。

5.60岁以上：当心骨折注意补钙
这个阶段的女性尤其容易发生骨折。钙的摄入和药物治疗可能需要更多的关注，因为骨折风险相对增加。在医生的指导下，可以考虑服用药物以帮助抑制破骨细胞的生长速度，并进一步维护骨骼健康。

骨质疏松也被称为“寂静杀手” ，它悄悄带走骨量，为人体埋下“祸根” 。建议大家一定要重视起来，不单单女性，所有中老年人都应该养成定期检查骨密度的习惯，做到早发现早治疗。

参考资料：
[1
《身上这3种痛，可能是骨量悄悄“流失”的信号》.生命时报.2022-10-20
[2
《骨科医生：女人养骨，十年一个关键点！》.健康时报.2022-09-30
[3
《女性更容易发生骨质疏松？教你避“啃”5招，赶快做起来》.家庭医生报.2021-04-29

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