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已经70岁的张大妈刚刚完成骨密度检查 ， 看了检测报告 ， 医生很震惊 ， 这骨密度就和30岁的人一样 ， 完全躲掉了时光的流逝 。
其实不看报告 ， 也能看出张大妈的身体状态很好 ， 平时就经常会去爬山 ， 腿脚利索 ， 和四五十岁的阿姨一起 ， 也丝毫不会掉队 。 周围的人都好奇问张大妈有什么保养秘诀 ， 想学习一二 ， 张大妈也不藏着 ， 说女人养骨 ， 十年一个关键点 ， 这五个要点做对了 ， 骨头自然就好了 。
一、年纪到了 ， 警惕骨质疏松
骨质疏松症的狡猾之处在于 ， 它缺乏明显的临床特征 ， 因此有时容易被误诊为其他肌骨系统的退变性疼痛 ， 而这个误诊可能会导致骨密度在不知不觉中不断流失 。 所以 ， 要特别留意以下3种异常：
1.脊柱两侧痛
通常情况下 ， 骨密度丢失达到12%以上时可能出现骨痛 。 这种疼痛往往沿着脊柱向两侧扩散 ， 仰卧或坐位时可能减轻 ， 但直立行走或后仰时却会加剧 。
2.慢性腰背痛
这种疼痛多见于绝经后的女性 ， 以腰部酸痛为主 ， 伴随着背部和多个关节的隐痛 。 弯腰时疼痛可能加剧 ， 但通常不会影响日常生活 。 白天活动较多时 ， 疼痛感可能较轻 ， 但夜间翻身或清晨起床时疼痛加剧 。
3.串痛
当骨质疏松导致椎体骨折时 ， 慢性腰背痛可能会急剧加重 ， 甚至在咳嗽或打喷嚏时出现串痛 ， 即疼痛部位会游走或突然发作 。 翻身或改变体位时疼痛可能会加剧 。
若发现自己出现上述疑似症状 ， 就需要高度警惕了 。 另外 ， 大家平时还可以用亚洲人骨质疏松的自我筛查工具(OSTA)来了解自身骨骼健康 。
【70岁老太骨密度却似30岁，说出的5个养骨关键点，女性需特别注意】OSTA指数的计算公式如下：
OSTA指数 = (体重（公斤）- 年龄) × 0.2
- 若OSTA大于-1：患骨质疏松的风险较低；
- OSTA在-1到-4之间：中风险；
- OSTA指数小于-4：高风险 。
二、为什么女性更容易骨质疏松？
数据显示 ， 患骨质疏松的男女比例约为1：5 ， 女性患者明显多于男性 。 国际骨质疏松基金会的数据显示 ， 女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险高达40% ， 超过了乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和 。
为何女性更容易患上骨质疏松？南昌市第三医院内分泌代谢科副主任医师王艳总结了5个原因：
1.年龄因素
成年女性在约35岁左右达到骨密度的高峰期 ， 然后骨量开始逐渐流失 。 与男性相比 ， 女性的骨量更少 ， 这为女性骨质疏松症高于男性的发病率奠定了基础 。
2.内分泌因素
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