轻轻的假期走了|复合训练和孤立训练，哪一种健身效果更好？( 二 ) 轻轻的假期走了

但是，它们的辅助训练往往也还是复合动作，惊不惊喜，意不意外？比如窄卧推、停顿卧推之于卧推，颈前深蹲、停顿深蹲、半程深蹲、箱式深蹲之于深蹲。

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侧重增肌的训练者则可以贯彻“复合为主，孤立为辅”的训练原则了。比如卧推之外练夹胸，推举之外练侧平举，深蹲之外练腿屈伸。
2.选择何种训练要结合自身实际情况。
自身实际情况有很多可以考虑的因素，如：训练年限，实际肌肉量和力量水平，身体的健康状况。
在训练的最初始，孤立训练是非常适合新手找感觉的，比如弯举找二头收缩的感觉肯定比较容易。但这个时期很短，不同的人少则几天多则几个月就要把这个阶段度过了。
很快，训练者就要小负重去学习复合动作，紧抓健身初始一到两年来累积肌肉量和力量。可以说这一两年是新手的“红利期” ，如果多进行中大重量训练，就能把肌肉量和力量提升到一个相当不错的水平。

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如果是一个训练年限三年以上，基础扎实，力量肌肉量可观的资深训练者，此时可能没有太大的潜力可以挖掘。可以适当地增加孤立训练的比例，把精力集中在局部的雕刻，体脂率的控制上。
还有要考虑的就是自身的健康状况。比如一些身体有功能缺陷或者疾病的训练者，确实不适合复合训练动作，就只能选择安全性较高的孤立训练了。

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总之，训练要结合自身的实际段位，学渣、学霸的学习方法并不通用，适合自己的才是最高效的。
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