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人的一只手 ， 拇指最重要 ， 其作用占据手功能的一半 。 我用一个手掌来诠释高血压的发生因素：拇指代表遗传 ， 4个手指分别代表不健康的生活习惯 ， 包括盐摄入多 ， 肥胖 ， 长期大量饮酒和精神因素 。
二、怎么避免、减少或者延缓高血压的发生呢？
首先改善生活方式 ， 主要措施有：
1、减盐：建议每人每日食盐摄入量逐步降至6g以下 ， 同时 ， 增加钾的摄入 ， 比如说多吃水果、蔬菜 。
2、合理膳食：合理膳食就是膳食平衡 ， 饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主 ， 减少饱和脂肪和胆固醇摄入 。
3、控制体重：使体重指数（BMI）<24；腰围：男性<90cm ， 女性<85cm 。
4、戒烟限酒：不吸烟 ， 彻底戒烟 ， 避免被动吸烟；不饮或限制饮酒 。
5、增加运动：提倡中等强度的运动 ， 以有氧运动为主 ， 无氧运动作为补充 。 每周4~7次 ， 每次持续30~60分钟 。
6、减轻精神压力：保持心理平衡 ， 社会支持 ， 个体化干预 ， 心理调节等 。
其次 ， 药物治疗是主要措施 。 （此处已添加医疗卡片 ， 请到今日头条客户端查看）
改善生活方式有助于控制血压 ， 但不可否认 ， 药物治疗仍是控制血压最有效的措施 。
目前临床推荐的降压药物一共有六类 ， 包括沙坦类、普利类、地平类、利尿剂、β受体阻断剂、α受体阻断剂 ， 其中前五类都是一线药物 ， 都可以首选 。
降压药必需在医生的指导下使用 ， 不建议患者自行选用 ， 所以关于降压药的使用内容这里就不再多说 。
最新发布的世卫组织高血压指南建议 ， 一旦发现高血压就应该改善生活方式 ， 并同时启动药物治疗 。
最好把血压控制在130/80mmHg以下 。
三、比治疗更重要的是改变观念
遗传无法改变 ， 性别无法改变 ， 年龄无法控制 ， 但生活习惯可以改变 ， 观念可以改变 。
有高血压家族史者 ， 为了避免高血压的发生 ， 应该减盐减重 ， 规律运动 ， 戒烟限酒 ， 精神放松 。 一个好的生活习惯 ， 即使携带有遗传基因 ， 也可能不发生或者晚发生高血压 ， 就算发生了高血压 ， 也比较容易控制 。
如果改善生活方式后仍无法将血压控制达标 ， 就不要拒绝药物治疗 。
药物有副作用 ， 但和高血压的危害相比微乎其微 。
高血压是终身性疾病 ， 需要终身控制 。 发生高血压不可怕 ， 长期把血压控制达标 ， 不出现并发症是硬道理 。
我经常用近视眼来表述高血压：

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眼睛近视了 ， 一要接受现实 ， 二要佩戴眼镜矫正 ， 尽管戴眼镜比较累赘 ， 但视力正常矫正正常了不影响工作和生活 。
高血压降压治疗就如同近视眼佩戴眼镜 ， 长期用药将血压控制达标 ， 不出现并发症才是正确之道 。 如果近视眼不戴眼镜可能只是工作、生活不方便 ， 而高血压如果不用药 ， 可能带来生命和健康的伤害 。
所以 ， 对待高血压的科学态度是：知晓 ， 治疗 ， 达标 。
来源：李青大夫

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