蜂蜜|寒露节气到，如何科学养生？( 二 )

多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。
同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。
注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。

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4揉足三里，健脾胃
中医，把胃经称为“长寿经”，并途经膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
喜欢穴位按摩的圈友应该听过“肚腹三里求”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3分钟-5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。
养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。

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5早睡早起适量运动减少晨练
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可增强心肺功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但刚开始运动时强度不宜太大，可循序渐进逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。
注意：有心脑血管疾病的老年朋友，寒露以后应减少“晨练”，因为秋天的早晨，天气湿冷，起床后我们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点，一个晚上没喝水，血液的黏稠度较高；睡了一晚上，早上身体的各种耐受阈值都很低。
有数据表明清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍；约40%的急性心梗发生在早晨；心血管死亡风险在上午7点~9点较其他时段增加70%。
因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

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寒露吃什么
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吃好三样
1、吃芝麻
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。
芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发，润肤护肤美颜的功效。
咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。

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2、吃柿子
【 蜂蜜|寒露节气到，如何科学养生？】民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮” 。
柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。
可以养肺护胃，清热祛燥，化痰止咳，生津止渴，健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。