运动|老年人年纪越大越不经摔？坚持做好5件事，健康养骨饮食|按摩|骨折

文章图片

文章图片

老年人上年纪之后，走路就格外的注意，因为就害怕摔倒，有时候就算是轻轻的一摔对于老年人来说也是很严重的，因为他不像我们年轻人可能摔一下就自己爬起来了，并没有什么大不了的事情。
老年人摔倒的案例不在少数，前段时间就有一个老年人，因为想去庄稼地里去看一看，但是走路的时候就不小心摔了一跤，明明也不是很严重，但是自己就是站不起来，后来赶紧送到了医院，发现竟然是腿部骨折，老年人自己也很惊讶，就是轻轻摔了一下，自己都没有什么感觉，就是站不起来了，怎么还骨折了。是不是年龄越大老年人就越不能摔？
其实也是有联系的，人在年轻的时候，骨密度挺好的，轻轻摔一跤并没有，而且恢复的也很快，但随着年纪的增加人的骨密度就在不断的下降，骨头的形成已经更不上它的吸收了，所以才会有哪怕轻轻的一摔也会出现骨折的情况，所以年纪越大就越要保护我们的骨骼。
生活中坚持5件事健康养骨
1.打太极拳：生活中可以通过运动的方式进行锻炼，因为平时都喜欢坐着、躺着都没有时间锻炼，在家一直闲着，身体会出毛病的，比如我们的免疫能力就会下降，久坐对增加腰关节的压力等，但也要注意适量的运动，因为老年人的身体情况不适合高强度的运动，平时可以散步、太极拳、八段锦等，其中太极拳是可以锻炼老年人骨骼肌肉的，所以适当的运动对于老年人来说有利于提高身体素质。
2.没事晒晒太阳：以前经常听老人家们说，没事多出去走走，晒晒太阳可以长身高，但晒太阳除了可以长身高还可以帮助老年人补充维生素D ，为什么要补充维生素D呢？因为可以帮助我们吸收平时饮食里面的钙元素了，老年人上年纪以后，对于食物吸收能力就没有以前那么高，身体里面钙元素也跟不上流失的速度，所以没事的时候多晒太阳对身体有好处。
3.按摩：平时没事的时候可以没事对自己的腿部进行按摩按摩，据了解96岁的国家级名老中医郭诚杰教授，如今腿脚比很多90多岁的老人都灵活，只要是平时没事的时候就可以自己搓腿、抬腿。搓腿的时候是大腿向小腿的方面进行搓，这样的目的是促进血液循环，肌肉也就会变得有力量，骨头自然而然也会好点。还有一种是抬腿，抬腿是可以刺激我们的骨头，让肌肉得到运动，可以增加骨容量。所以没事按摩也是有益的。
【运动|老年人年纪越大越不经摔？坚持做好5件事，健康养骨】4.盐也要少吃：上岁数的老年人对于盐的摄入也要少吃，吃多了的话就会口渴，口渴就会想要喝水，水喝多了就像上厕所，但是厕所上多的话，会容易把钙元素和钠元素一起代谢出去，这样对我们老年人来说是比较严重的，本来钙元素就少，现在又流失一些，我们的骨骼就会变得更“脆” ，所以平时对于盐也要少吃一点。
5.体重不能过高：我们平时要控制一下饮食，不要吃高油高脂肪的食物，老年人的体重一旦过重，骨骼承受的压力也会变大，那时间一久对于关节处也是有影响的，所以要控制自己的体重。
那除此以外，生活中我们还可以靠饮食来帮助我们的骨骼