在饮食方面可以合理搭配我们的三餐 ， 比如奶制品（牛奶、酸奶） ， 每天大约喝500g牛奶就可以补充大约500毫克的钙 ， 要是老年人中有乳糖不耐受的人群就可以选择酸奶 。 关于优质蛋白营养的补充 ， 我们可以选择一些牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉 。 植物蛋白质中可以选择大豆或者谷类的食物 。 蔬菜也要多吃 ， 可以让我们的骨骼更加强壮 ， 蔬菜中有钾元素和镁元素 ， 对我们老年人的骨密度也是有好处的 ， 就比如菠菜里面就有丰富的钾元素和镁元素 ， 可以减少钙的排泄 ， 所以我们一天应该吃300-500g的蔬菜 ， 水果的话一天应该摄入大约200-400g ， 像柑橘类、山楂、香蕉都是对骨骼有益的 。

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