国庆|国庆假期间积累的“垃圾”，赶紧清理了吧！肠道|建议|食物|身体|膳食|部分

假期将要结束，虽然嘴上说着要减肥，但是身体却很诚实，爱喝奶茶饮料、爱吃高热量食物、到家就躺着不动的坏习惯却一点没变。
燕教授营养师告诉大家，长期保持这样的习惯，不仅减不了肥，还会让你越来越胖，体内积累的垃圾越来越多。
不过想要清除体内的垃圾，达到减脂目的却不难，只要你做好以下这几件事情。
1、每人每天都应保证6-8杯水多喝水能促进身体的新陈代谢，加速有毒垃圾排出体外，建议每人每天都应保证6-8杯水，即1.5L-2L水，但是饮料和果汁不能代替水，最好是喝温开水。可以在水中加入柠檬片或柠檬汁，清新的香味可以帮助缓解疲劳。

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2、每餐吃到7、8分饱身上的膘是怎么长出来的，相信大家心里都有数。想要解决，就得从根本上解决，因此建议平时饮食每餐吃到7、8分饱即可，吃得过饱，不仅长膘，还会加重肠胃负担，影响人体排毒。
3、多吃绿色食物助排便深绿色蔬菜富含多种维生素、矿物质、抗氧化剂以及膳食纤维，其抗炎作用可令免疫系统保持活力，有助于促进排便，保证毒素的排出。
菠菜、西芹、西蓝花、莴苣、彩椒这些食物平时都可以多吃，不仅营养丰富，而且还富含膳食纤维，膳食纤维具有极强的饱腹感，且热量低，对减脂有利，建议餐餐都要有蔬菜的摄入。

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4、适当补充益生元肠道健康，身体才能更健康，一般体内垃圾比较多的都是因为肠道的菌群失去了平衡，导致代谢效率变慢，不能及时把有害垃圾排出体外。
益生菌可促进肠道菌群微生态平衡和调节免疫力，然而益生菌很脆弱，既怕热，还怕消化系统，直接补充益生菌很难发挥其作用。
因此可以通过补充益生元来进行“曲线救国” ，因为益生元是益生菌的食物，而且益生元的耐受力很高。
另外，益生元可以促使双歧杆菌和乳杆菌增殖，使其产生有机酸和抗菌物质，降低肠道PH值，构建有害菌不能生长的肠道环境，从而辅助益生菌抑制有害菌，在肠道定植，维持肠道菌群平衡，改善肠道问题，提高免疫力，保持人体健康。
燕教授0担益清元含有优质的益清元之外，还含有花青素，花青素具有一定的抗氧化性能力，能够清除体内多余的自由基，有助于改善与缓解部分跟自由基相关的疾病，还能够为皮肤提供抗氧化保护。

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5、定期锻炼锻炼可以使身体康复能力加快8倍，并且且有助于保持心理健康。一定程度的锻炼可促进排汗，汗液能帮助带走体内多余的垃圾。建议每周保持4-6天40分钟的运动时间，有氧运动和力量训练相结合。
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