『慢性期』广泛性焦虑
大多数患者都是慢性焦虑的症状 ， 有比较典型5大症状 ， 即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛；以及一些紧张、出冷汗、恶心、腹胀、便秘、尿频尿急等情况 。


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有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病 ， 比如血糖、电解质、甲状腺功能、心电图、心脏彩超、x线胸片、胃镜等 。
医生提醒：如果是第一次出现惊恐发作 ， 尽量保持镇定 ， 并拨打急救电话 ， 寻求医生的帮助 。
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03
焦虑情绪如何缓解?
找到焦虑的原因
焦虑一般都是有原因的 ， 学会去寻找焦虑的根本 ， 不要一味的沉迷于自己的情绪里 。 找到让自己焦虑的源头 ， 去解决它 ， 这样焦虑自然不存在了 。


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不压制自己的情绪
压制情绪会适得其反 ， 更加焦虑 。 当担心过度时 ， 可以问你自己一些问题 ， 来评估灾难性的预测和能处理好的可能性 。
比如：
● “这件糟糕的事情发生的可能性有多大？”
● “如果发生了 ， 最坏的结果是什么？”
● “最好的结果是什么？”
● “最有可能的结果又是什么？”
● “可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢？”
学会接受不确定的事
要知道 ， 无论准备的多么充分 ， 不可预测的事情还是可能发生的 。 越能接受这个不可避免的事实 ， 就越容易处理好意外情况引发的焦虑问题 。
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04
1个练习放松全身
焦虑的状态往往会引起失眠 ， 今天教大家一个练习 ， 可以放松全身帮助入睡前的「身体扫描冥想」 。


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「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力 ， 从而放松我们的身心 ， 起到很好的助眠效果 。
具体练习方法如下：
1. 躺在床上或者盘腿坐在床上；
2. 全身放松 ， 深呼吸2-3次 ， 闭上双眼或者眼睛微闭 ， 双手置于身体两侧；
3. 将注意力放在自己的各个身体部位上 ， 按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；
4. 以上过程重复2-3遍 ， 直到有睡意为止
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审稿专家：李颖 北京安定医院 精神科 副主任医师
【事情|焦虑、失眠怎么办？1个动作放松身心助睡眠】[责任编辑: ]

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