饮食|寒露到！专家教你这样养生食物|平补|疾病|白露|养生|原创

央广网哈尔滨10月8日消息（采访人员庞淼）寒露是二十四节气中的第17个节气。 “寒露”的意思是气温比白露时更低，从白露到寒露，虽只间隔短短一个月，可自然界的变化却非常明显，地面的露水更冷、更多，正如民谚所说：“寒露一到百草枯” 。寒露时节，南岭及以北的广大地区均进入秋季，东北和西北地区进入或即将进入冬季。据黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊介绍，此时养生要养阴气、防燥邪，让机体的各项生理活动顺应自然界的变化。
衣着养生
“白露身不露，寒露脚不露” ，此时穿衣要注意保暖，尤其不要露脚。两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，易受到寒冷的刺激。足部受凉，机体抵抗力下降，病邪趁虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。睡前可用热水泡脚，既预防呼吸道感染性疾病，又能扩张血管，加快血流，有效预防心脑血管疾病，同时还能改善足部皮肤和组织营养，缓解或消除疲劳。

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“春捂秋冻，不生杂病” ，适当“秋冻”虽可以增强身体抵抗力，但并不适合所有人群。比如，患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻” 。此时节不宜“秋冻” ，应注意防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。
饮食养生
寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。此节气也可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。
霜降节气后，天气转冷，人体受寒冷刺激，食欲增加，宜适量多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；同时，应少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，过食辛辣会损伤人体阴精。

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【饮食|寒露到！专家教你这样养生】此外， “四季五补”中，秋季以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。 “平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉的一种补益方法。可适当多吃些玉米、白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子、山楂等蔬果，少吃寒凉性质的食物，如海鱼、海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及肺胃，引发疾病。
起居养生
寒露过后，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。古人指出， “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴” 。要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。寒露、霜降时节，坚持适宜锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动。年轻人可选择登高、踢球、健美操等运动；老年人可选择广播体操、太极拳、太极剑等。早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候，再出门锻炼。且每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。