第三个动作、手臂提拉运动。主要针对的是提拉手臂肌肉，想要告别粗臂现在就运动起来。

文章插图
双腿站立在地面（瑜伽垫）上，用脚踩踏板，大臂夹紧，用胳膊和腰部的力量拉拉力带向上，到达动作顶点后稍停，然后控制速度缓慢恢复，注意保持背部挺直，双脚打直。 每天进行60个左右，分为3组。
训练之前充分热身，做一些简单的拉伸动作，主要是活动关节，提高训练效率的同时降低训练过程中受伤的概率。 训练结束之后不要立即停止，适当的做一些拉伸动作放松肌肉，有利于保持燃脂状态，有利于肌肉生长。普拉提训练期间保持良好的生活习惯，管住嘴，拒绝吃热量高的食物，早睡早起不熬夜，不抽烟喝酒，少喝饮料多喝水等。

• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 就怕“过节肥”？一波动作解救你「健康幸福过新年」（12）
• 草莓降价啦！酸甜可口VS甜美清爽，你爱哪一款？
• 奥密克戎|奶茶店3人感染，顾客一个动作被判为“密接”！流调人员看监控惋惜又生气……
• 小林|女子手指仅剩白骨，只因为厦门人常做的这个动作！撕扯7厘米，甲床全部剥脱，隔着屏幕看疼了！
• 想减肥却没时间运动？5个动作利用碎片时间完成，燃脂效果倍棒
• 7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰
• 了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材
• 抑郁症|韩国新冠抑郁症危险人群持续扩大 30多岁人群最严重
• 洗碗筷后这个小动作，竟招来1级致癌物，别不信几乎人人都忽视了