多喝水|高血脂的人日常需要有哪些忌口？专家提醒：这3种食物需要注意

我们通常所说的高血脂是指人体内血液中脂肪含量过高的一种情况，高血脂作为一种多发于中老年人群的疾病，严重影响着我们的健康。高血脂病因有原发性和继发性两种情况，原发性的高血脂多是由遗传性因素所引起的，而继发性的高血脂多是因为糖尿病、甲状腺功能的减退、肾脏疾病等其他一些疾病引起的。

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对于一些高血脂患者来说，在日常生活的饮食方面有着诸多需要注意的事项，对于一些食物我们是需要忌口的，如含有高脂肪、高胆固醇以及高热量的一些食物。比较常见的高脂肪、高胆固醇以及高热量食物有蛋黄、肥肉、鱿鱼、油炸食品、烧烤食物、蛋糕、点心、方便面、油条、动物内脏、奶油制品、核桃、芝麻、大豆、花生等。有些人提到饮食忌口第一反应都是认为要少吃鸡蛋，而血脂高最该忌口的并不是鸡蛋，而是这3种食物：

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1、高糖类食物：高糖食物对于血脂高的人群来说，是极具危害性的，如果食用过多的糖分就会导致体内脂肪囤积过多，进而导致血脂升高。生活中我们可能会经常吃到一些小零食如果汁、奶茶中其实都包含比较多的隐形糖，这些糖分不仅会增加我们血液黏稠度，还会影响机体对脂肪的代谢，影响蛋白质的合成，如果经常吃这些食物的话会大大的增加血管的负担。

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2、含有反式脂肪酸的食物：生活中很多食物都是含有反式脂肪酸的，这种反式脂肪酸一旦被身体摄入，会很大程度的增加身体的脂肪含量，影响脂质代谢，从而产生巨大的热量。像我们平时经常吃的蛋糕、饼干、汉堡这些食物中都含有比较多的糖分，会增加身体的胆固醇和甘油三酯的含量，这是让我们血脂升高非常重要的因素

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3、腌制食品及腊肉：生活中一些香肠、腊肠这些食物也要尽可能少吃些，如果说是平时很喜欢吃重口味的食物，那就一定要注意，因为这些加工过的肉类往往营养价值并不高。同时包含大量调味品，是很容易造成血液黏稠、血管堵塞的问题。那么我们如何去做有效的缓解呢？建议做好这三件事！1、多喝水：首先，我们应该有一个良好健康生活习惯，多注意自己的饮食习惯，平时应该注意多喝水。

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2、坚持运动：平时应该经常锻炼身体，有利于提高我们的心肺功能，促进身体的血液循环，可以消耗身体多余的一些脂肪，是有有利于降低血液粘度的。建议每天最好能够做30分钟左右的有氧运动，这对血管健康非常有益。3、调整饮食：血脂高的人应该尽量避免在日常饮食中吃一些脂肪含量比较高的食物、多吃水果蔬菜、多喝水、多吃豆制品。我们也应该吃清淡的，素食和全麦食品。最好不要吃油炸食品，特别是在晚上，应该少吃或不吃一些面食或粥类食物。

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需要注意的是含有较高糖分的食物是我们高血脂患者最应该注意的，常见的如甘蔗、地瓜、大枣、甜菜、葡萄、果酱、巧克力、薯片、饼干、冰激凌等。高糖分的食物是无法直接以葡萄糖的形式被人体内直接吸收的，过多的糖分很容易在体内转为脂肪，从而加重高血脂患者的病情。患者应该对生活中常见的食物的脂肪、胆固醇、糖分含量有一定的了解，在食用时也可以自行判断自身是否可以食用。