动作要领
双脚张开与肩同宽 ， 单脚向前伸直用膝关节力量缓缓向下 ， 膝盖不超过脚尖双手绷住壶铃放在胸前 ， 夹紧两侧手肘收紧腰腹肌肉 ， 慢慢稳定向下深蹲 ， 感受臀部后拉酸胀感 。
绷直后背脊 ， 稳定单脚向下 ， 上下深蹲速度慢保证肌肉支撑力忍耐力 ， 感受腰腹紧致感 。
3.壶铃上摇
壶铃上摇是需要激活全身肌肉 ， 用稳定腰腹力量减掉多余赘肉是标准有氧运动和力量增肌的复合型动作 。
动作要领
双脚打开与肩同宽 ， 肩膀下沉向后旋转 ， 以臀部向后拉伸轻松放下壶铃至双腿之间 ， 用腰腹力量向前伸展壶铃弯曲手肘放置单侧肩膀 ， 整个人稳定身体保持腰臀紧致与垂直 。
【老年病|增肌不只卷腹！张晋人鱼线胜过彭于晏，3个最实用侧腹训练是关键】选择10kg内壶铃 ， 用轻重量壶铃多组数完成腰腹力量训练 ， 感受腹肌酸胀感 。
- 新陈代谢|70岁老太太减重30斤逆龄生长，负重增肌才是永葆青春
- 老年病|严格“禁口”还反复长结石？给结石“做检查”才知预防方向错了
- 减肥瘦身增肌，做俯卧撑可行吗？
- 老年病|我裸辞了：在健康面前，年新40W+只是个数字
- 老年病|手指僵硬麻木，握拳不紧，当心这三种病！
- 工事工评丨值得警惕的年轻人患上“老年病”
- 老年病|坚持做这些运动，让前列腺健康起来
- 秋季头发像落叶天天，不只是季节影响，还有很多因素！
- 脑出血并非“老年病” 年轻人也别放松警惕
- 老年病|脚跟一提，肾气足了、湿气跑了！这个小动作人人都应该学会