世界精神卫生日
10月10日是世界精神卫生日
营造良好环境 , 共助心理健康
除了身体
我们更要注重对心灵的呵护
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“精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中 。
你也曾有过这样的体验吗?在工作、学习、生活中 , 常常会陷入自我否定的情绪中 , 过于苛责自己 , 不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈 。 人们在自我控制中需要消耗心理资源 , 当资源不足时 , 就会处于一种“内耗”的状态 。
偶尔为之 , 不必过于在意 , 倘若长此以往 , 就要小心了 , 这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪 。 认清它们 , 并做好自我心理调适 , 对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要 。
认清这些情绪的“坏天气”
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焦虑
在遇到压力、困难、挑战、危险时 , 我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪 , 这就是“焦虑” , 它是人类最普遍的情绪之一 。
适度的焦虑对人是有利的 , 它可以让我们保持一定的紧张水平 , 激发内在动力 , 同时 , 能适度提高大脑的反应速度和警觉性 , 有利于应对各种应激源 , 做事效率更高 。
通过适宜的行为面对挑战、克服困难后 , 焦虑也会随之缓解 , 这是一种正常反应 。 但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符 , 或持续时间过长 , 则可能为病理性的焦虑 , 如焦虑障碍 。
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焦虑障碍
焦虑障碍俗称焦虑症 , 是一种较为常见的精神障碍 , 以焦虑情绪体验为主要特征 。
焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安 , 还会出现一些自主神经功能失调症状 , 如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠 , 以及运动性不安 。 它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化 , 严重程度与客观事实或处境明显不符 , 或持续时间过长 , 可能成为病理性焦虑 。
中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示 , 焦虑障碍患病率最高 , 终生患病率为7.57% , 12月患病率为4.98% 。
常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等 。
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抑郁
抑郁情绪主要表现为情绪低落 , 它可能出现在许多种疾病中 , 也更可能和每个人都发生关联 。
我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受 , 比如 , 难过、悲哀、沮丧等 。 每个人在一生中都可能会遇到一些不顺心或者压力大的事情 , 表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪 。
这种抑郁情绪通常由外界的客观原因或者事件导致 , 往往是一过性的 , 当事情结束了 , 情绪就会恢复 , 也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响 。
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抑郁症
抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍 , 它是一种疾病 , 主要表现为“三低” , 即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退 。
还有一部分患者也合并一些躯体症状 , 比如 , 失眠、食欲降低或者体重降低等 , 还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现 。
抑郁症除了有抑郁情绪 , 也可能合并有焦虑情绪等 。
负面情绪让身体很受伤
长期处于负面情绪状态 , 如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等 , 会给人的身心健康带来负面影响 。
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