动作要领
- 单脚踩实拉力器 ， 呼气收紧腹肌用肩膀肌肉力量向上提至平行 ， 不要耸肩双手呈三角平行
- 吸气放松腹肌缓慢放下拉力器 ， 绷直脊椎站直收紧臀肌 ， 缓慢向下放松肩肌肉
动作要领
- 夹紧臀肌与腹肌 ， 重心向前前倾双脚踩实拉力器 ， 呼气收紧两侧腹肌向中间收拢缓慢抬高肩膀后束肌 ， 高至平行不超过肩膀
- 吸气放松腹肌用胸肌发力夹紧手肘 ， 缓慢放下放松拉力器保持均匀呼吸 。
打造直角肩 。 稳定下半身 ， 直接用拉力器向上推肩提升肩胛骨防止塌肩 ， 向上推肩每次25个重复做5组
动作要领
- 单膝跪地双手握住拉力器 ， 夹紧腰臀保持重心正立位 ， 呼气向上推拉拉力器高过头顶 ， 向上推送拉力器感受肌肉酸胀感 。
- 吸气放松腹肌缓慢向下 ， 同样运动方式上下推拉保持匀速运动 。
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