医生|同样是肌肉男，为什么彭于晏比不上张家辉？两招教你辨别真肌肉！医院

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看到肌肉二字，想必很多小伙伴熟悉又陌生，经常听到减脂增肌就是为了减掉剩余脂肪和增长更多肌肉，通过负重和自重方式保持年轻感。所以，在某种程度上肌肉形成就是为了抗衰老，如何测试肌肉增长、衡量肌肉爆发力、肌肉维度，都是减掉脂肪塑形身材的最佳方式。

在大多数人眼里，只要维持低体脂率就是减脂和塑形，实际上并非如此。张家辉花9个月自律增肌让体脂率不超过10% ，拥有让人羡慕麒麟臂和八块腹肌，与8%体脂率的彭于晏相比，肌肉更壮硕显挺拔，一部分靠自身锻炼一部分靠人为养成，这就要学会区分真肌肉才能真塑形。

今天，小白就来聊聊如何辨别真肌肉，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么增肌能减脂？
2.如何判断肌肉增长？
3.怎样提升肌肉增长？
为什么增肌能减脂？大部分人刻板印象里，减肥就是通过有氧运动降低体脂率或减轻体重看到身材胖瘦变化，通常都会通过体重增长来判断运动收获，在某种意义上是错误的。

当饮食卡路里盈余，体重因肌肉增长而上升，当饮食卡路里过度剩余，脂肪与肌肉并存也会出现体重增长情况，而脂肪消耗快用肉眼可见，大多数人为了快速降低体脂率用有氧运动更多，很少会有人认为增肌也是减肥的一种。
1.稳定体脂率，增肌持续减脂
增肌能减肥，最主要原因是抗衰老防反弹，在保证体脂率标准前提下的增肌，能快速靠自重和负重进行抗阻力伸缩运动，壮硕肌肉纬度和增进肌肉力量，通过增加肌肉含量的运动达到长久维持标准体脂率，防止脂肪过度囤积。

而单纯有氧减肥确实也能维持体脂率，让身材恢复如初，却容易留下肌肤松弛脂肪剩余的情况，但靠肌肉训练得到的减肥就能维持紧致肌肤、标准体脂率、高新陈代谢，持续减肥防反弹。
2.肌肉减脂，可防衰老
有很多人会发现减肥瘦不下来，脂肪难以成功消耗有多种原因，大部分离不开激素增长过快或过度浮肿带来的肥胖，往往从身体内难消耗的脂肪可以靠肌肉增长解决内部稳定。

增肌带来的塑形，根本上说是提升新陈代谢和稳定雌性激素从而达到长久减肥。当年龄愈发增长，身体雌性激素波动高低不平，新成代谢逐年以10%速度下降，肌肉含量每年降低1% ，这便有了虎背熊腰的中年发福。想要从根本解决肥胖，就要增加肌肉含量，稳定激素延缓衰老。
如何判断肌肉增长？肌肉增长可以在体脂率测试上看到每日增长幅度，早晨排泄后测量体重控制每周增加0.25%-0.5%体重，防止脂肪与肌肉并存，同时也要增长肌肉相对力量、肌肉纬度的变化。

1.相对力量测试
增肌的目的之一是提升肌肉力量，所谓相对力量就是肌肉力量与体重的占比，最理想状态是我们负重或自重增长速度应比体重秤上增长速度更快。