专注力|别不信，好的专注力，是吃出来的！( 二 ) 专注力|咖啡因|饮食|咖啡|min

但是，如果手写让记录变得麻烦，那么用电子设备记录也没关系，可以尝试一下“Streaks”“Momentum Habit Tracker”等做记录用的App 。
方法 “MIND”记分板法
针对自己每天的饮食情况，根据表1-3，给自己的饮食情况打分，这就是“MIND”记分板法。
如果吃了对大脑有益的食物就加分，如果吃了对大脑有害的食物就减分。各类食物的分值如表1-3所示。

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按照表1-3做记录的时候，不需要精确地量出食物的量，比如“这些蔬菜多少克”，按表1-1的提示，用手测量食物的量即可，比如以“因为吃了大约双手捧起来的量的莴苣，所以今天做到了吃绿叶蔬菜”为标准进行评分。
方法专注力日志+记分板
这是在“MIND”记分板法的基础上记录专注力变化的方法。
请每隔一个小时就思考一下“自己专注多久了”，以10分为满分给自己打分。
根据主观判断给自己打分就可以，“完全不在意周围发生的事情，全神贯注地工作”是10分，“几乎没能着手工作”是0分，如果觉得“专注度和平时一样”，就给自己打5分。
像这样，写出你的专注力日志。
你可能会想：“根据主观判断打分没问题吗？”其实，主观判断法是心理治疗中常用的一种方法，我们能根据主观判断在一定程度上正确判断自己的专注程度。
顺便说一下，我在实践这个方法的时候，用Excel将我记录下的数据做成了折线图。虽然只看我们记录下的数据也可以，但折线图能使我们更直观地看出我们的专注力的变化情况。大家方便的话可以尝试一下。
至少要持续写一周的专注力日志，然后把它和用“MIND”记分板法做的记录进行对比。这里想让大家关注的是两者变化的对比。
吃了对大脑有益的食物后，专注力发生变化了吗？如果专注力提高了，那是在吃了特定的食物多久以后发生的？吃了对大脑有害的食物后，效率是提高了还是下降了？吃了零食后，比之前更有精力了吗？
把两份记录对比几次，你会越来越深刻地理解饮食习惯和专注力之间的关系，这能激发你努力实践“MIND”饮食法的动力。
关于作者：铃木祐，日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《最好的身体状态》《超压力消除法》《旧石器时代饮食法教科书》等。本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发，摘编自《驯服你的脑中野兽》，机械工业出版社出版。转载请与我们联系取得授权。
【专注力|别不信，好的专注力，是吃出来的！】

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