膝盖|爬山赏秋，怎样减少对膝关节的损伤？膝盖|护膝|膝关节

指导医生：国家健康科普专家库专家、黑龙江体育科学研究所教授王钢
秋高气爽，最宜登高。假期带上家人或者约上三五好友，一起登高赏秋，既锻炼身体，又可欣赏美景。然而，很多人都知道，爬山会“伤关节” 。那么，怎样登山才能减少对膝关节的损伤呢？
【膝盖|爬山赏秋，怎样减少对膝关节的损伤？】以下这些妙招，请收好
1、把握运动量

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爬山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。
5、下山请缓行

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如果想快速安全地下山，缆车是个不错的选择。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤，跑跑跳跳应绝对禁止。这是因为身体快速落地时，膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4~5倍，可以想象一路冲下来，膝盖将承受多大的压力。
来源：健康中国
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