血糖|降糖不能光吃药！教你2个不花钱的方法，甩掉高血糖！糖友该学学( 二 ) 运动|糖尿病|饮食健康|老年病

建议：在运动的时候，如果运动量比较大，可以隔1~2天，但是不要超过42小时，如果可以最好每天坚持做1次有氧运动。
运动误区二：不注意骨骼肌锻炼
在人体中， 71%的糖元储存和85%的血糖转化都是由骨骼肌来完成的，锻炼骨骼肌既可以避免糖分在血液中堆积，避免血糖过高，又可以在血糖低的时候释放糖分来防止低血糖，起到平衡血糖的作用。
因此，建议在身体条件允许的情况下，每周最好做2~3次强度中等的抗阻训练，比如杠铃、哑铃和弹力带等，能有效锻炼肌肉的耐力和力量。
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运动误区三：特殊时期也运动
就算运动的作用再好，也要根据自己的身体状况来安排，如果有这5种特殊情况时，应该要停止运动：
比如合并急性感染期、空腹血糖大于16.7 mmol/L、血糖波动较大或反复低血糖、严重肾病、增殖性视网膜病变、严重的心脑血管疾病等，可以等到控制好病情后再慢慢恢复运动。
2、饮食
糖尿病患者在饮食方面也有很多需要注意的地方，要注意三餐规律，不要吃过饱，同时还要讲究食物的搭配和进食的顺序，这样才能最大限度减少血糖过高。
吃早餐的时候要注意搭配粗粮，比如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等；午餐要吃饱，因为白天的能量消耗比较多，午餐要有足够的饭菜；晚餐可以吃得像乞丐，一定要清淡，而且不能吃过饱。
此外，掌握好进餐的顺序也有助于控糖，最好的进食顺序是：汤、蔬菜、主食、肉类。不过，在饮食中很多人都会走进5个常见的误区：
饮食误区一：不吃主食
主食作为人体能量的来源，吃太少主食容易导致低血糖。糖尿病患者如果长期不吃主食，容易导致营养不良和饥饿性酮症。
因此，糖尿病患者每天也要吃一定量的主食，具体的主食量需要根据自己的体重、身高、活动量等来计算。
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饮食误区一：不吃细粮
细粮并非不能吃，但是要少吃，可以粗细搭配着吃。长期大量吃粗粮也有弊端，容易导致矿物质和脂质代谢紊乱。
饮食误区三：不吃早餐或晚餐
糖尿病患者要保持进餐规律，如果经常不吃早餐或晚餐，这种不规律的进餐习惯反而容易加重血糖波动情况，给身体带来更大的危害。
饮食误区四：不甜就可以多吃
不甜的食物不代表含糖低，比如一些主食吃起来虽然不甜，但是由于含有的大量的淀粉，在经过人体消化吸收后就会转化为糖。因此，糖尿病患者不能依靠是否有甜味就判断食物的含糖量，更不能盲目相信无糖食品。
饮食误区五：只吃蔬菜
有些患者觉得很多蔬菜都有降血糖的效果，于是拼命吃，但是无论是哪种蔬菜，都不要连续吃，每天的蔬菜摄取量最好在500~750克左右。
比如苦瓜含有苦瓜皂甙，虽然能调节血糖，但是容易对胃肠造成刺激导致腹泻；黄瓜的糖分少，但是吃过多就会影响其他食物的摄入，还容易导致腹泻。
?总之，对糖尿病患者来说，除了药物治疗之外，还要注意生活习惯，特别是注意避免进入饮食和运动方面的误区。
参考资料：
[1
《蔬菜能降糖，也别连着吃》.生命时报.2019-12-09
[2
《这种降糖新方法，不用花一分钱，效果竟比降糖药还要好！》.北京卫视养生堂.2018-04-12
[3
《选降糖药要看四方面》.生命时报.2020-10-15
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