健身者|不要总认为练出八块腹肌很难，只需一张凳子坚持训练就可以实现

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
小编对八块腹肌，是从喻恩泰主演的电影《擦枪走火》中熟悉的，里面的主题曲就是《八块腹肌》，相信很多的人对这首歌的痴迷度不亚于小编，
也许这首歌让更多的人对八块腹肌的锻炼产生了迷恋，今天就让我们来了解一下“八块腹肌”。

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01了解八块腹肌
1、八块腹肌是什么
所谓的八块腹肌，指的是一块肌肉，也就是我们常说的腹直肌
，想要腹直肌呈现八块的形状，这和腱划有着很大的关系，当你的腹直肌处存在3-4条腱划的时候，就会让整个腹直肌被分割成8块
、6块的腹肌，给别人的直观表现则是一块一块的。腱划在其中表现的重要性非常关键，同时决定着健身者如何锻炼腹部，大家应该清楚地知道，腱划这种东西，不是天生就存在的，也不会在你的锻炼中增多或者变少，当我们腱划是横纵排列3条的时候，则是6块腹肌，当横纵排列4条的时候，那么给大家彰显的则是8块腹肌。
2、八块腹肌和六块腹肌的区别
首先从肚脐眼的位置上来判断八块腹肌和六块腹肌，当肚脐眼的位置排在第三排腹肌中间的时候，
那么你将会更好地彰显六块腹肌的肌型；相反当肚脐眼排在第三排腹肌下面的位置，那就拥有了八块腹肌。
其次腱划划分的腹肌体积不同，从直观结构上不难看出，六块腹肌腱划划分的体积要大于八块腹肌
，也就是六块腹肌每一块的肌肉要大于八块腹肌的每一块肌肉，这也是二者的不同之处。

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3、练出八块腹肌应该从哪些方面做起
1）降低体脂，制定科学的营养计划
想要体现八块腹肌，你的体脂率需要降到一定的标准，男性体脂至少在15%以内，女性至少要在20%以下，
当体脂率越低，腹肌就会彰显得更加明显，如果体脂率过高，即使你练腹在勤，也只能再说，做了无用功。
2）制定自己的抗阻训练方案
抗阻训练会让健身者在减脂的同时，维持更好的肌肉量，塑造腹部肌肉线条。复合性训练只会让全身的肌肉得到明显的提升，
但是对于部分的肌群却没有针对性的效果，需要选择一些针对性的抗阻力训练，所以在腹肌训练的时候，我们首先要做到全面性的针对练习。
3）降低肌肉流失的几率
如果你的体脂率已经降低，身体肌肉已经显露出来，属于易瘦体质的同时，在饮食方面需要控制的同时
，还要补充蛋白质的摄入，因为我们想要让八块腹肌变得饱满，还需要提高肌肉含量，降低肌肉的流失。

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02如何利用一把平板凳练出好看的八块腹肌
【 健身者|不要总认为练出八块腹肌很难，只需一张凳子坚持训练就可以实现】动作一：俯身登山跑
俯身登山跑主要针对的是整个腹肌，也叫平安跑，是一个高强度的有氧动作，不仅能够强化核心控制能力