健身者|不要总认为练出八块腹肌很难，只需一张凳子坚持训练就可以实现( 二 )

，同时还能保持身体的稳定，避免多余的晃动，关键点是让双腿交替向前做垂直运动。

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动作二：胯下击掌
胯下击掌可以高效地提高减脂效果，加快体内新陈代谢速度，不仅能够提高下肢力量，并且在抬腿向上的时候，腹部会有极强的收缩张力
，同时还能提高身体的协调力，关键点全程保持上肢的稳定，不要出现俯身的现象，并且腿部抬起的高度越高越好。

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动作三：坐姿收腹
不仅可以减脂
，同时还能增强整个腹肌的收缩张力，同时还能降低腰椎疾病的产生，更好的让八块腹肌在安全的环境中
，打造成功。关键点则是稳定身体，控制双腿屈膝姿势不变，这样能够让整个腹肌的收缩感更强。

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结语：
不管练出八块腹肌还是六块腹肌，都需要健身者不断坚持，并且要正确地判断身体实际情况，如果脂肪率过高，则需要的第一步则是降低体脂率
，其二则是配合科学的饮食计划，既能控制好热量缺口，同时还能让腹肌线条变得更加明显。
最近一段时间，可能气温还会有所变化，大家一定要引起足够的重视，把握好这个时期，让自己的身体越来越健康！在立秋到来的这段时间，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！