高强度|老年人上岁数之后该不该坚持运动？运动有哪些好处？

【 高强度|老年人上岁数之后该不该坚持运动？运动有哪些好处？】运动对于大多数人都是起到锻炼身体的作用，但是对于老年人却是持有不同的观念，有人认为老年人上岁数之后要静养，有人认为还是要运动的，不然人不就废掉了，虽然对于老年人运动持有的不同建议，但是个人还是建议还是要运动，但是要注意适量运动，运动对于我们的身体的益处可是很多的，《
柳叶刀》也表明：适度运动，降低死亡风险。

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据新闻报道，一位老奶奶已经100多岁了，而她长寿原因就是因为心态好，没事走走。你要知道已经是100多岁的老年人，家里人看她年纪那么大了就想着扶着她走，她却说：
“我不用你们扶着，我自己可以没事走”
你看听这个口气是不是感觉到老奶奶的身体挺好的，其实也要归功于她没有让家里人扶着，这样才能让她每天有锻炼的机会。所以说没事的时候还是要经常运动运动。而且老年人适当运动真的有利于我们长寿，
据《美国心脏学会杂志》研究表明：每天步行半小时比不运动的人长寿几率会增加
4
倍
，所以经常走路对长寿真的有帮助的，而且经常走路的话还会消耗我们的脂肪，防止我们身体老化。
但是刚刚也说到我们运动要适量，所以关于运动也是有具体划分的，
运动分为
低强度运动、中强度运动、高强度运动
等，这些就是看每个人对于运动强度的接受程度，经常锻炼的人可能会就选高强度的运动，但老年人岁数随着岁数的增长，
最好选择低强度或者中强度的运动
。
低强度运动：散步、骑车、太极拳
等

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比如散步对于老年人是比较常见的一种，而且强度也是不高，只要想走都可以走，
经常散步可以降低血压、增强心肺功能
，但也要注意不要走得时间太长，大约20分钟就可以了，不要以为走得越久对身体越好，时间长了对身体就是一种负担，把握好时间，要记住适当运动。
中强度运动：跑步、快走、骑自行车、举哑铃
等
高强度运动：开合跳、高抬腿
等
这里就是给大家介绍一下中、高强度的运动有哪些，如果身体情况还可以的老年人是可以选择中强度的运动的，但刚开始要注意时间，适量运动，但是生活中就不用太关注高强度运动了，因为这种强度的运动对于老年人的心脏也是一种负担，而且本来腿脚就不大好，做这些伤害可能更大。要是身体年轻的人可能会选择高强度的运动，因为他们的骨骼还没有退化，做这些高强度的运动是可以的，但也是看个人的体质，要是没有锻炼经验的人最好就不要这样做了，像老年人一样先选择低强度或者中强度的运动做几天，身体适应这种强度了在做高强度的运动。
适量运动除了能帮助老年人长寿，还有不少其他好处。
提高代谢能力
——排毒
适当运动可以促进我们身体的代谢能力，对于身体可以起到一个排毒的功效，不然身体的毒素就会堆积在身体内，长时间没有排出去的话，对于身体也是一种危害。
促进肠胃消化
——消化不良
吃完饭之后出去运动运动可以促进肠胃消化，不然长时间堆积在胃口处就容易引起消化不良。

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防止骨质疏松
——保护关节
我们生活中会看见很多跑步把膝关节跑坏的，这都是因为没有适量运动，导致超出了膝关节所能承受的程度，我们适量运动的话反而会起到保护关节的作用。