研究证实：少吃点，有利于长寿！该怎么吃？三个建议不妨收下( 二 ) 老人常说

建议大家一顿饭要按照20-30分钟来吃，一口饭嚼个十几二十下再咽下去
，提高饱腹感，可以让你及时知道你其实已经吃饱了。
建议二：先吃菜，后吃肉和主食
吃饭时，很多人都是先挑自己爱吃的吃，比如肉，吃饱了就有理由不吃剩下来自己不爱吃的菜了，比如青菜。不妨换一下顺序，先吃素的，后吃肉的，这样可以让你更快产生饱腹感，减少总进食量，避免摄入过多热量。
建议三：多样化，避免单一饮食
虽然少吃点更健康，但也要注意合理搭配，是每样食物的量少一点，而不是只吃某一样食物。大家可以参考“
地中海饮食
”或者
“DASH饮食
” ，或者两者结合，取长补短。

文章图片
总而言之，饮食跟健康之间有很大的关系，多项研究都证实了这一点，少吃一点，活得或更久，但少吃不是不吃，也不是吃太少，而且要合理进食，吃7分饱就是比较健康的，以上三个饮食建议，大家不妨照着做，让你吃得更健康。