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糙米也是一种非常有利于减肥的食物。糙米的淀粉含量不高，热量也低，在食用糙米之后，血糖上升比较慢。糙米的营养比大米更丰富，而且含有大米所没有的膳食纤维，能够增强饱腹感，同时能促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢速度。可以在主食中适量的添加燕麦。它含有大量的可溶和不可溶性粗纤维，能大量吸收体内的胆固醇并将其排出体外。而且，燕麦能减慢胃部的消化时间，让人产生持久的饱腹感。很多人吃完燕麦片以后，很长时间都感觉不到饿，能够帮助控制食欲，更利于减肥。

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排便很有规律便秘即是肥胖的后果，也是肥胖的原因之一。很多人都有这样的感觉，在一次正常的排便之后，会有突然间轻松的感觉。其实，每天能够正常的排便也是身体健康的表现。如果你基本能在一个固定的时间进行排便，说明你减肥的方式是正确的，减肥成功也就指日可待了。为了促进排便，我们可以在早上起床之后喝一杯温开水，可以加速肠道的蠕动，促进排便。在温开水中加入适量的蜂蜜，效果会更好。注：图片来自网络

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