常吃钙片就不会缺钙？一文了解下( 二 )

如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g ，石膏豆腐是116mg/100g ，其含量远远要高于肉制品。

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海产品
海带、螃蟹、虾肉等海产品，可以连骨一起吃的鱼、鱼类罐头、蚌肉等也是含钙丰富的食物。
比如海参就是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，每100克海参的含钙量为285毫克。海带也不例外，每100克海带含钙241毫克，而且还富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，在加强骨健骨方面能发挥很好的作用。

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榛仁
在坚果当中，榛仁的含钙量最高，几乎100g榛仁中，就含有815mg的钙。
每个人每天适当吃一把榛仁，完全可以满足人体所需的钙含量。

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结语：所以对于我们大家来说，补钙不能盲目，要了解什么食物真的能补钙，什么食物只是看起来能补钙其实不能，只有在30岁时给“骨银行”存入多多的骨量，才能减少日后出现骨质疏松的风险。