维C该怎么补?2元的维C与98元的维C差别在哪里?医生:选2元!

维生素C可以说是最火的东西了 , 特别是新冠疫情下 , 药店的维生素C补充剂又快脱销了 。 为什么呢?因为大家有一个几乎已经成为常识的想法:补充维生素C可以增强免疫力 。
维生素C到底可以增强免疫力吗?
首先维生素C确实有一定的提高免疫力的作用 , 这个从他在人体参与的反应中就可以看出 , 维生素C主要参与人体两种反应 , 一是参与羟化反应 , 二是氧化还原作用 。 通过这两种作用 , 维生素C不仅可以调动人体的的免疫系统 , 还能起到预防和治疗坏血病、抗氧化、抗衰老、促进铁吸收的作用 。
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维生素C对人体淋巴细胞的作用
这是2018年2月医学期刊《Antioxidants》内的一篇有关维生素C对人体淋巴细胞的综述:维生素C能够促进T细胞和NK细胞的增殖 , 并影响其细胞功能 。 促进机体内抗体的形成 , 从而增强机体的免疫功能 。
既然维生素C可以提高免疫力 , 是不是所有人都需要补充维C?
答案是否定的 。
维生素C可以提高免疫力不代表补充维生素C就可以提高免疫力 。 是否需要补充维生素C , 取决于是否缺乏维生素C 。
换句话说 , 缺乏维生素C会导致免疫力受损 , 在不缺乏维生素C的情况下 , 补充再多的维生素C也不会增强免疫力 。
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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议 , 成年人每天建议摄入100mg的维生素C , 而中晚期孕妇与乳母则推荐更高的摄入量 , 每天建议摄130mg的维生素C 。 一般来说 , 成人每日最大摄入量不要超过2000mg 。
正常来说 , 维生素C的食物来源主要是新鲜蔬菜水果 。 如果我们每天吃够一斤蔬菜 , 半斤水果 , 大概能摄入100~300毫克维生素C , 也就是说 , 通过吃足够的蔬菜水果是可以获取足够的维生素C的 , 不需要额外补充 。
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水果蔬菜中含有大量天然维生素C
食补跟药补维生素C哪一种效果更好?
理论上讲 , 食补跟口服药物都可使人获取足够的维生素C , 但是我们更推荐通过正常摄入蔬菜水果中的天然维生素C来获得补充 。 因为在我们在摄入水果蔬菜的过程中 , 不仅仅摄入了维生素C , 还补充了类胡萝卜素 , 花青素 , 膳食纤维等物质 , 能更地促进维生素C的吸收 , 从而提高免疫力 。 另外果蔬中的天然维生素C还富含酚类生物活性物质 , 能够增强维C的抗氧化活性 , 从而达到更好的效果 。
当然 , 有的人平时不喜欢吃蔬菜、水果 , 顿顿大鱼大肉 , 长期如此是会缺乏维生素C的 , 这时候就需要通过口服维生素来补充 , 但是当你走进药店你就会发现 , 维生素C有2元一瓶 , 有98元一瓶 , 到底选择哪一种呢?
2元的维生素C与100元的维生素C差别在哪里?
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为什么都是维生素C价格差别那么大呢?
图左边的是保健品 , 图右边的是药品 。 两者的区别还是很大的 。
右边的维生素C写着“国药准字:XXXX , 有OTC标志的 , 为非处方的药品 。 按照国家规定 , 它就是卖1分钱也要保证安全有效 。
维C该怎么补?2元的维C与98元的维C差别在哪里?医生:选2元!】左边的属于食品 , 或者叫做保健食品 , 只要它成分是安全的 , 卖1000块也没人管 。 有人会问了 , 他们两个的成分一样吗?答案是不一样 , 右边2元的维生素C片成分就是维生素C , 而左边的98元的保健食品除了维生素C外 , 还有麦芽糊精 , 橙味香精 , 二氧化硅 , 柠檬黄等让它变得能咀嚼下口的添加剂 。 而这些添加剂除了让口感稍微变好及让你稍微变胖外 , 对你没有任何帮助 。