虾干|假期长胖了怎么办？不慌！推荐6道最狠的减脂菜，刮油清肠降体重燕麦|甘蓝甘蓝|食物|减肥|小廖

假期长胖了怎么办？不慌！推荐6道最狠的减脂菜，刮油清肠降体重！
每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤……刚刚过去的国庆长假，你是不是又长胖了呢？
不慌，其实这还真不是难事，在饮食上多吃些减脂、刮油的家常菜，连吃一个月，这体重怎么还不下来10来斤？今天分享6道减脂菜，做法简单，让你营养每天还不缺，每天一道不重样省得天天吃一道菜还腻味。
推荐第一道减脂菜：【青豆木耳烧魔芋】
魔芋是大家熟悉的减肥食物，低热量低脂肪，魔芋中含葡萄甘露聚糖达45%以上，这种食材具有强大膨胀力的物质，进入人体后能增加饱腹感，消除饥饿感，因此吃魔芋无须刻意去节食，就能达到均衡饮食从而理想的减肥效果。黑木耳是“肠道清道夫”，它低脂肪高蛋白高纤维，常吃能帮助消化，洗涤肠胃，将体内毒素排出体外。魔芋和木耳是绝配，可谓是强强联手，减肥瘦身功效加倍。

文章插图
主要食材：干木耳1把，魔芋一块，青豆1把
1.先把黑木耳提前用水泡软；再清洗干净。
2.烧热锅倒入适量的油，下入魔芋块进锅翻炒；
3. 加入泡软的黑木耳进锅翻炒均匀；
4. 加入适量的水炖煮；加入1勺生抽，加入1勺蚝油进锅翻炒，加入1把青豆进锅去炖煮三分钟；
5. 加入适量的盐调味，大火收汁即可.
推荐第二道减脂菜：【油泼芦笋】
芦笋属于粗纤维食物，容易产生饱腹感，有利于肠道蠕动，改善便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食物，本身热量较低。多食芦笋，既可解决减肥期间容易饥饿的问题，又可有效改善便秘的问题，所以芦笋非常适合减肥人群食用。

文章插图
主要食材：芦笋1把，干红辣椒3个，大蒜1头，香葱2棵
1. 芦笋削掉根部老皮，冲洗干净；坐一锅水在灶上，水里放少许盐，滴几滴植物油，大火烧开；
2. 水开后将芦笋焯烫1分钟，变色变软，捞出冲凉水，使芦笋彻底变凉；
3. 焯芦笋时将大蒜拍扁剁碎末，香葱切末，干红辣椒切粗丝；
4. 根据盘子大小将芦笋切成三段，摆放在盘子里，再将蒜末、香葱末、辣椒丝铺在芦笋上面，辣椒丝尽可能集中在一处；
5. 炒锅中倒少许油，烧热后立马儿泼在辣椒丝、蒜末上，随着“嗞啦”一声响，辣椒香味和大蒜香葱味道蹿出，再淋上蒸鱼豉油，吃时从底部抽取有滋有味、鲜嫩多汁。
推荐第三道减脂菜：【素炒红薯叶】
红薯叶是有利于减肥的，因为红薯叶中含有丰富的纤维素、维生素以及矿物质等，服用以后可以促进肠胃蠕动、帮助吸收消化，也能够促进身体的新陈代谢，从而可以帮助体内油脂的排出，对于减肥就有一定的帮助。

文章插图
主要食材：红薯叶一把，蒜3瓣
1.把红薯叶择好，然后清洗干净。
2.锅里加入少许油，烧热，接着把蒜末放进去爆香，再把红薯叶放进去翻炒。
3.最后根据自己的口味加入各种加入盐、鸡精。炒匀出锅。
推荐第四道减脂菜：【鸡胸肉蔬菜饼】
吃鸡胸肉减肥是有一定的科学根据的。鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂量、热量最低的一个部位，因此适当烹饪鸡胸肉吃可以起到减肥瘦身的作用;再加上鸡胸肉当中的肌肉纤维很细腻，蛋白质也更加容易被吸收消化，因此鸡胸肉减肥的确是不错的。
鸡胸肉当中含有丰富的蛋白质，吃了可以及时为人们提供饱腹感，帮助控制其他食物的摄入，能够在极大程度上控制热量的摄入，最终达到减肥瘦身的作用。